燃烧脂肪心率区(目标心率)

那些曾经无处不在的“心率区域”图表现在是老式的——咳咳，长寿的——运动器材的遗留物。那么，这些图表从何而来，又去了哪里?它们的出现是因为一个相对较小的研究机构发现，当你在中等强度下锻炼时，你从脂肪中燃烧了更多的卡路里，而当你在更剧烈的强度下锻炼时，你从脂肪中燃烧了更多的卡路里。

正如莱恩克拉维茨，博士，在练习研究员解释新墨西哥大学没错，但这个故事还有更多的含义。

如果你在“有氧”心率高的区域和在“脂肪燃烧”心率低的区域进行相同时间的运动，那么在有氧运动区域燃烧的脂肪所占比例就会更小。但是你在有氧运动区域消耗的总热量比在“脂肪燃烧”区域要高得多，所以即使是那个更小的百分比最终也会变成一个更大的数字。

这也是事实，以更高的强度将更多的压力你的心血管系统锻炼，迫使其通过更有效的适应。但是，当上下文取出来，这两条信息引起了假要么/或二分法：那燃烧脂肪的唯一途径是通过住在较低心脏率区，唯一的办法建立心血管健康是停留在较高的心脏率区。

这是不正确的。对于一些人来说，低强度的锻炼是唯一适当的运动建立他们的心血管的能力。当谈到失去多余的脂肪，采取从克拉维茨一个提示：这是更好地专注于整体消耗的卡路里比约停留在担心的“脂肪燃烧区。”

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虽然脂肪燃烧的心脏率图表不再至高无上在所有健身器材的面孔，测量你的心脏率仍然是衡量你的运动强度的有效途径。

对于许多人来说，直观的方法来衡量他们的心脏率是用一只眼睛上的时钟，因为他们把几个手指在他们的脖子或手腕上的脉搏点 - 或者达到自己最喜欢的健身追踪器。某些类型的运动器材，如跑步机和椭圆训练机，还配备了内置的把手心脏率监测仪。

但是“暂停和计数”法测量你的心率是不方便的，在最好的情况下，作为哈佛卫生出版社出版指出，这些内置在你的健身器材心脏速率监视器是众所周知的不准确的。健身追踪器有所好转，并且具有易于使用的优点。但是，如果你想要的那种精确的心脏速率措施，有必要为你的锻炼强度的真正精确计的，你需要一个胸带心脏监测仪显示其在手表读出，部分型号将配对您的智能手机给最准确的读数。

所以你找到了一个适合你的心率监测系统。你应该在屏幕上寻找什么号码?首先，需要注意的是，心率监测并不是测量每个人运动强度的合适方法。某些药物和医疗条件会影响结果。

如果你不确定这一警告是否适用于你，在追踪你的症状之前和你的医生谈谈通过心率来锻炼强度。如果你在医疗服务人员的照顾下，他们会给你具体的指导方针，关于你可以做什么，不能做什么，以及如何最好地衡量你的锻炼强度。

然而，最健康的成年人有一对夫妇的方式来确定什么样的心脏率就应该瞄准，和最简单的咨询，根据你的年龄报价估计最大的心脏速率和目标心脏率区的图表。的美国心脏协会提供了一个有用的一个。

“最大心率”这个术语有点误导人，因为这不是你在高强度运动中想要达到的目标。相反，大多数人应该瞄准“目标心率区域”内的一个数字，美国心脏协会将其定义为你最大心率的50%到85%。他们进一步将这一范围划分为两种强度水平，中等强度时大约为最大心率的50%到70%，剧烈强度时为70%到85%。

计算目标心率范围的另一个选择是使用更复杂的数学公式。的美国运动协会提供几个公式，让您更细致心脏率估计比那些在最近的过去使用的一个很好的细分。一旦你有一个目标心脏速率范围瞄准，您可以使用您选择的方法监测你的心脏速率，然后根据需要让自己保持在目标范围内调整自己的运动强度。

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如果你仍然不知道有多少时间，你应该在中等强度的心脏率区花费，一个剧烈的心脏率区，或者甚至神话甜甜圈吃心脏率区，不用担心：每五多年来，卫生与公众服务部为美国人发布一套体育活动指南。尽管一些定义的细微差别多年来已经发生了变化，但为了保持最佳健康状态，你应该做多少有氧运动，运动强度是多少，这些建议仍然是稳定的:

• 至少150分钟，每星期的中等强度的有氧运动;要么
• 每周至少进行75分钟高强度的有氧运动

如果你可以双击这些款项 - 使它每周300分钟适度有氧，150分钟的剧烈的有氧或两者的结合 - 你会得到更多的好处。当然，你总是可以做得更多，只要你不工作你自己出点过度训练。