10种最坏的食物吃，当你你的心的压力太大了

你有没有对冰淇淋品脱达到时感到过度劳累和不堪重负的？从期限努力没有得到足够的睡眠，充足的情况会导致应力引起的暴饮暴食。这是因为它是很难负起责任，在困难时期吃的权利。所以我们追求的东西救灾的时刻，是适口性好，如食物中的糖，盐，脂肪和精制碳水化合物高。但要记住：这种快乐是短暂的，可以拼个坏消息你的体重，免疫系统和心脏健康。而有些食物甚至可以使压力雪上加霜。相反，找到健康的食物和活动来应对，而对于这些压力10种大最差食物避开。

漂亮的，因为它们是，把一个可爱的，粉红色的宇宙或两个搭边掀起了紧张的一天可能会适得其反。太多的饮料脱水，可以降低禁忌，这两者会导致暴饮暴食。更糟的是，研究表明，依靠酒精来缓解压力已经与酗酒风险增加联系起来，根据沙龙帕尔默，RDN，工厂供电营养师。这同样适用于啤酒，葡萄酒，混合饮料和其他酒精饮料。帕尔默建议享受适度饮酒;每天不超过一个服务的妇女或两个人。

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Cronuts和同行（羊角面包和甜甜圈）是精制碳水化合物和添加糖，这意味着它们被迅速消化，导致血糖水平迅速秒杀高。这又引起了皮质醇，应激激素水平，使你的压力症状加重，艾丽萨林士，阿利萨林士营养和健康的M.S.，RD，老板解释说。这将设置你的血糖水平坐过山车，使其下降一样快，因为它的峰值。你会最终倒掉，它只是将在有压力的时候没有帮助。

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“你可能会意识到，能量饮料和其他‘嗡嗡’的饮料都没有吞掉，当你强调出最好的东西，说：”成龙Newgent，RDN，烹饪营养师和作者说：“全天然糖尿病食谱”“但不要忘记食物是从瓜咖啡因的偷偷摸摸的来源。”它被吹捧为一种更自然的方式来获得能量提升，但不要被愚弄：活性成分是咖啡因和自然与否，摄入过多可加重焦虑。“如果你在搜索的和平与安宁的是，避开专门设计给你能量的嗡嗡声，食品”如咖啡因注入能量棒。瓜常见的副作用包括引致神经紧张，失眠，增加心脏速率。

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你可能知道，以避免常规含糖汽水，但是，这并不意味着你应该转向饮食多样化。"Many clients tell me they reach for diet soda when they're frazzled as a calorie-free pick-me-up," shares Cynthia Sass, M.P.H., M.A., RD, CSSD, author of "Slim Down Now: Shed Pounds and Inches With Pulses — The New Superfood." While she never recommends drinking diet beverages, she says a stressful moment may be one of the worst times to give in. "Stress itself ups the risk of glucose intolerance, and recent research shows that artificial sweeteners induce glucose intolerance by altering gut bacteria, making it a double whammy to your health." Her advice? "Go for good old H2O instead."

无论是从超市货架或一个时髦的热点是，拉面是钠和精制碳水化合物，可导致炎症加重和腹胀可口的攻击。它可以在瞬间味道不错，但这个组合导致疲劳，胃痛，感觉太满。感觉累的时候你已经强调是没有乐趣。拉面提供了大量的热量和盐，但很少纤维，维生素或矿物质。

伊丽莎白·肖，M.S.，RDN，CLT，在ShawSimpleSwaps.com营养通信顾问，他说，“预包装，奶油糕点填充治疗具有非常小的营养价值，”但他们应激期间是常见的去到食物。发表于2014年饮食行为和压力的关系，一项调查发现，慢性应激可导致慢性暴饮暴食和体重增加。该研究还指出，“特别是，压力可以提高通过其中央奖赏通路互动吃高热量的‘美味’的食物的倾向。”虽然吸引人，肖确保需要注意的是需要更多的研究，因为大多数的什么是可用的，现在是动物研究。

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当强调，对于高脂肪的渴望，高碳水化合物（又名含糖）的食物可提高对某些人来说，根据姜Hultin，M.S.，RDN，CSO，ChampagneNutrition.com的所有者。她解释说，定期达到这些类型的食物可能会导致负面健康影响随着时间的推移，又使压力差。根据由美国国家科学研究院，经常使用这些类型的食物论文集研究应对压力会导致周围的腹部脂肪，甚至2型糖尿病和心血管疾病。

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当你感到有压力，因为一切你需要去做，你可能会觉得一杯咖啡（或5个）将帮助你的士兵通过。但这里的原因可能不是一个好主意：咖啡和焦虑之间的联系是如此普遍，美国精神病学协会有一个名字：咖啡因有关的焦虑。太多的咖啡可以模仿谁易患恐慌症的人焦虑不安的感觉。

像炸薯条这样的促发炎食物会引发氧化应激，当身体已经处于应激状态时，会使身体更难恢复。在正常情况下，身体可以清除炎症副产物。但在压力状态下，吃薯条就像是雪上加霜，会导致更多这些炎症引起的化合物在体内循环。相反，选择富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜和全谷类食物，这有助于对抗应激性炎症。

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这是很难吃的只是一个俗气的裂解装置，无论是形状像一个正方形，火箭飞船或小兔子。所有这些饼干，可爱的，因为他们，加起来大量的碳水化合物和盐。不要被芝士味所迷惑;饼干没有真正的奶酪同样的好处。只要打开包左右。你不会看到显著量的蛋白质或钙质。精制的面粉和盐提高你的身体对水的需求，并可能导致脱水相关的烦躁。

你到达时，你强调了对什么食物？你有没有想出更好的办法来应对压力，无论是健康食品，体力活动或其他什么东西？

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