每天有氧运动能帮助你减肥吗？

为了减肥，你需要比你参加燃烧更多的热量。这说起来容易做起来难。有三种基本的方法来减肥：吃更少的热量，多锻炼或两者兼而有之。

一般来说，没有正确或错误的方法，但锻炼会有帮助。2018年8月发表在《华尔街日报》上的评论营养成分解释说，经常锻炼可以帮助你减肥无论在短期和长期的。

无论你试过节食或者干脆也很难控制你的部分，你就知道吃的少是棘手。当你吃得更少，并开始减肥，你的身体会产生一种叫做生长素让你饿了激素，解释国家饮食失调协会。同时也减少了一个名为瘦素，使你感到饱的激素。

通过这种方式，练习控制你的食欲。在跑步机上，甚至适度的慢跑或游泳一小时的激烈的短跑锻炼可以刺激你的食欲。它可能是有意义的，运动可以让你吃得更多，但2016年6月审查中体育与健康科学杂志发现对面是真实的。

研究人员解释说，其实运动可以帮助调节你的食欲，这样你就不必为食物许多随机的渴望。这可以帮助降低热量的摄入，从而导致进一步的重量损失。

对一些人来说，每天锻炼比监视饮食更容易。它不需要太多的思考，你甚至可以享受锻炼。有一种成就感，你从锻炼中得到，而你可能不会从节食中得到。

来自美国运动医学会建议每周进行150到300分钟的中等强度运动，有助于保持成年人的健康。中等强度的运动有点像慢跑、游泳圈或匀速骑自行车。他们的建议剧烈活动，如短跑或间隔训练，为每周75到150分钟。

要获得300分钟，每周中等强度的有氧的，你必须每星期和工作去健身房的5天出每节一个小时。或者，你可以去一点点在一周的每一天每节40分钟。该ACSM还指出，要超过300分钟，每周有额外的健康益处，所以你的会话可能会超过40分钟。

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当中等强度和高强度的有氧之间进行选择，想想你受伤的风险，你的日常时间表和消耗的卡路里。高强度运动比进行中等强度的活动更高的伤害风险。例如，冲刺在跑步机上具有比慢跑更多的联合影响。

的时候你愿意在健身房花量也因素纳入有氧运动类型你自己选择。高强度间歇训练更有效、更方便，因为它们每分钟燃烧更多的卡路里。你可以更快地进出健身房，这样每天在健身房就不那么麻烦了。

一2017年5月刊登以评论生理学杂志表明短跑和间隔训练比中等强度，为了提高有氧能力长持续时间的训练更好。研究人员解释说，比较高强度与中等强度间歇训练心肺功能的研究表明，高强度间歇训练是在增加的最大摄氧量，这是有氧代谢能力的措施更为有效。

你在有氧运动中消耗的卡路里数量取决于你做的运动、锻炼强度和你的体型。运动的强度是一个很大的因素。

根据哈佛健康出版社，一个185磅的人会在运行一个小时以每小时7.5英里燃烧卡路里555。同一个人将在一个小时内以每小时10英里的速度燃烧卡路里733。这几乎是一个200卡路里的差异。

如果你决定短跑而不是做中等强度的运动，你的锻炼应该更短。高强度运动需要更多的对你的身体收费的。

尺码也影响你在运动中消耗多少卡路里。哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing）的数据显示，一个125磅重的人以每小时10英里的速度跑步一小时会燃烧约495卡路里，而一个185磅重的人燃烧733卡路里。

选择使用你的腿部肌肉的机器，如固定自行车或椭圆形，它可以帮助您火炬更多的热量。你的腿部肌肉比上半身的肌肉大得多，这意味着他们使用更多的能源。

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大多数心肺机有一个内置的卡路里计数器，可以让你看到你多少卡路里的锻炼过程中被烧毁。这些并不总是准确的，但是可以提供你的能量消耗的粗略估计。

同样重要的是挑了一块，不会造成伤害有氧运动器材。如果你不小心工作了，每天可能会导致过度的伤害。跑步机，它比椭圆走高影响，可能并不安全，每天使用。如果你受伤了，那么你就不能工作了，所以你不能燃烧卡路里。

只要吃得少可能会使规模的举动，但它未必是减肥最健康的方式。研究发表于医学和科学的运动和锻炼在2018年1月显示，从吃的少减肥可以让你失去肌肉质量，并降低你的有氧代谢能力。

研究人员发现，受试者通过定期锻炼，能够保持肌肉质量，保持身材，同时减肥。研究参与者要么减少卡路里摄入量，要么多运动，要么两者兼而有之。那些除了少吃卡路里外还锻炼的人，体重减轻了同样多，但却控制了肌肉质量。

这意味着锻炼不仅有助于减肥，而且有助于保持体重。如果你想减肥，让自己看起来更健美，保持肌肉的瘦是很重要的。

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每天锻炼会给你一个错误的印象，你正在做足够的减肥。虽然你可能害怕节食，但少吃对减肥有很大的作用。如果你每天都在做有氧运动，但体重却没有变化，那么也许是时候改变你的饮食习惯，养成更健康的饮食习惯了。