如何减肥山地自行车

开始的速度和频率是舒适对你骑车在你的山地自行车。瞄准中度激烈的运动，当你开始了。这可能意味着坚持发达的小径，道路运输，甚至在那里你可以在一个舒适的步伐踏板，你不觉得费劲街头。瞄准至少100分钟，每周骑自行车的。

逐步提高你的骑自行车的长度。根据研究发表在临床运动医学杂志，提高你的训练时间比增加强度，如果你正在寻找减肥更重要。目的是获得每星期你的自行车150分钟，但请记住，越高越好。

提高您乘坐的强度为你寻找一个更大的挑战。选择更具挑战性，欠发达的步道，包括在你的锻炼更多的山。这可能您的循环减慢，但它会增加你的锻炼强度。虽然维持你的锻炼持续时间较长，增加了强度也将有助于燃烧更多的卡路里是非常重要的。

监控通过采取自己的脉搏你的心脏速率。放置在你的对面手腕上的血管的食指和无名指和计数，你在10秒内感受到的心跳次数。这个数字乘以六到获得每分钟心跳脉搏。或者您可以使用一个心脏监测仪。你的脉搏应该在你的心脏的最大速度50％到85％的目标区。你最大心脏率可以通过从220例如，一个30岁的有每分钟190次的最高心脏速率和每分钟95至162次的目标区域中减去你的年龄进行估计。

跟踪你燃烧山地自行车卡路里的数量。作为一般原则，知道一个190磅的人将大约649个卡路里的山地自行车一小时燃烧，而133英镑的个人将燃烧大约433个卡路里的热量。但这些只能作为粗略的估计。您的实际热量消耗会根据你的锻炼强度。一个心脏监测仪与卡路里计算功能，可以让您根据自己的锻炼强度和你的体重定制估计。

跟踪你每天的卡路里摄入量，立志通过饮食和运动减少500〜1000。例如，如果你燃烧300个卡路里的山地自行车，你需要还200个卡路里的热量减少你摄入500至500 1000卡路里每天的热量赤字减少你每天总热量将产生在一个健康的范围一个减肥以两磅每星期。