对大多数运动员来说，肌肉耐力，或肌肉或一组肌肉反复施加阻力的能力，是日常必需的。但即使你不是为了运动而训练，肌肉耐力——通过跑步、力量训练、骑自行车、游泳和爬山等活动建立起来的——也会带来很多健康益处。
肌肉耐力的活动
按照美国运动医学会（ACSM）肌肉耐力指的是你重复做某事而不感到累的能力。相反，肌肉力量的活动通常只进行几次，需要大量的努力。
ACSM警告不要进展太快。慢慢地增加你的耐力活动的时间，以帮助防止受伤，并允许足够的恢复时间。在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询你的医生。
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1.让你的心脏健康
这是有原因的美国心脏协会建议每周进行150分钟中等强度的运动:这对保持心脏健康至关重要。有益心脏健康的肌肉耐力活动包括慢跑、骑自行车、游泳和快走，尽管大部分研究都着眼于步行和慢跑。
例如，一项长期研究发表在2014年出版的《科学》杂志上杂志美国心脏病学院研究显示，跑步者死于心脏病的风险比不跑步的人低45%。
2.帮助减肥
虽然饮食是减肥的最大因素，身体活动来在紧随其后。根据梅奥诊所在美国，体育活动是影响总热量消耗的最易变的因素。研究表明，有氧运动是一种有效的减肥方法。
发表在杂志上的一项研究肥胖在2013年揭示了男人和女人谁走或转折，每周五天，而不做任何改变饮食习惯，10周结束时失去高达8.8磅。
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3.改善情绪和睡眠质量
事实证明，耐力锻炼不仅能让你更快乐，还能让你睡得更好。2017年的研究人员睡眠的自然和科学研究发现，每周进行150分钟中等强度的锻炼对受试者的情绪和睡眠质量有积极的影响。
4.防止老年性下降
2017年回顾科学杂志检查有氧运动的效果 - 即之前和有氧运动计划后，或在控制条件下分析超过700名成年人，年龄24〜76岁，大脑扫描，研究人员发现，锻炼提示的化学品的产量，可能有助于防止年龄相关的脑功能衰退。
5.导致更长的寿命
使用从超过80,000英国居民收集的数据，研究在公布的2017年美国流行病学杂志得出的结论是，力量训练降低了23%的死亡风险，无论这种训练是只涉及体重还是重量练习。而那些同时进行150分钟中等强度有氧运动的人则降低了29%的风险。
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