当谈到减肥的时候，要经常锻炼椭圆机是一个可靠的策略。然而，为了保持强壮和健康，将耐力训练和休息日结合起来也是非常重要的。
提示
椭圆形的锻炼将大大有助于帮助你燃烧卡路里，减肥很长的路要走，但你也应该包括力量训练，让自己休息日才能恢复。
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你不应该在椭圆每天早晨起床 - 你的身体需要从运动中至少休息一天每隔7〜10天，根据美国运动协会。如果你正在做的椭圆每天早上硬的锻炼，以及结合力量训练，你跑训练过度的风险。
过度训练的迹象包括感到筋疲力尽或入睡困难，即使你感到筋疲力尽。ACE报道说，让自己休息一天可以让你的肌肉修复受损的组织，让循环系统清除肌肉细胞的代谢副产品。
在椭圆机上燃烧卡路里
心血管活动——通常简称为“有氧运动”——是任何减肥计划的重要组成部分。体育锻炼的建议《美国人膳食指南》，2015-2020年比如，每周至少做150分钟中等强度的运动，或75分钟高强度的运动。Cardio(有氧运动)是指任何使心率加快的运动梅奥诊所这可能包括跑步、游泳、骑自行车，当然还有椭圆机。
一小时椭圆形的锻炼根据世界卫生组织的说法，中等强度的运动可以燃烧大约365卡路里的热量梅奥诊所虽然具体数目，你烧机上变化的基础上的性别，体重等个人因素。要小心，不要把太多的股票中的卡路里数，机器说，你烧了 - 研究发表在2018年4月运动医学指出，椭圆出现显著高估热量支出。
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HIIT对椭圆机
为了加速你的减肥努力，跳过中等强度、稳定状态的椭圆训练，代之以高强度间歇训练(HIIT)。
要在椭圆机上做HIIT锻炼，最好是在健身房里美国运动协会(ACE)说增加你在机器上的阻力和速度30秒，然后降低阻力和速度两分钟来恢复。重复这个循环，直到你达到你想要的时间分配，但不要忘记，锻炼还应该包括一个短暂的热身和冷却。
根据ACE的说法，HIIT是一种无氧运动，它不仅会在运动过程中提高你的新陈代谢，而且在运动后也会提高，这种现象被称为“后烧效应”。This allows your body to burn more calories, even when it's at rest, which can help with weight loss. HIIT can also help you take in and use more oxygen during steady-state training, as well as improve your endurance.
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减肥的力量训练
使用椭圆减肥这是一个很好的计划，但是有氧运动并不是健身的全部。在你的锻炼方案中增加阻力或力量训练也会帮助你减肥。这项研究于2018年1月发表在《科学》杂志上国际运动营养和运动代谢杂志结论是，这些谁改善他们的饮食和从事阻力训练能够减掉体内的脂肪以及增加他们的肌肉质量。
体力活动指南推荐的力量训练，耐力训练或肌肉力量和耐力练习的前一个星期，旨在提高肌肉力量，耐力和质量至少两天。
每次锻炼都应该包括所有主要的肌肉群，从肩膀到核心肌群再到腿部。你不需要去健身房，也不需要拥有哑铃或神奇的阻力器械;身体重量的锻炼，如蹲，俯卧撑和弓步，都同样有效。