慢跑和短跑哪个更好?

慢跑和短跑都对你的健康有益。每一项心血管活动都可以帮助你减肥，改善心脏健康，提升你的心情。确定你的整体健身目标，确定慢跑还是短跑对你来说是更好的选择。

慢跑是一种低强度、长时间的有氧运动。这是一种稳定状态的锻炼，也就是说强度在整个锻炼过程中保持不变。与短跑运动员相比，慢跑者对身体的压力更小，锻炼的时间也更长。哈佛医学院指出，一个体重185磅的人以每小时5英里的速度慢跑30分钟可以燃烧355卡的热量，这使慢跑成为一种燃烧卡路里的运动，有助于减肥。

短跑包括在短距离内以尽可能快的速度奔跑。大多数短跑运动员的训练通常是跑100- 200米。这些运动员有着像健美运动员一样轮廓分明、肌肉发达的体格。短跑是一种无氧运动，包括短时间的剧烈运动，然后休息一段时间。

短跑可以帮助那些想要提高力量和力量的人，因为爆发性的运动有助于发展你的肌肉组织。和慢跑等中等强度的运动一样，这项运动也有助于促进你的新陈代谢，使之成为一项有效的减肥运动。慢跑可以改善心血管健康和肺活量，但会消耗肌肉组织。

考虑遵循一个抵抗训练养生法，包括自由举重，以增加你的心血管训练运动。多做一些复合运动，比如蹲坐、举重和卧推，可以增加肌肉群，促进新陈代谢。在开始健身计划之前，请咨询医生。