如果你只有不到10分钟的空闲时间，你真的能好好锻炼一下吗？当然！扔掉“我没时间锻炼”的借口，走出窗户，试试这个没有设备，全身心肺雕塑程序，为一个高效和有效的会议，你可以做任何时间，任何地方。每次锻炼30秒，连续进行（中间不休息），以保持心率加快，在更短的时间内燃烧更多的卡路里。
7分钟有氧塑形训练
杰西卡·史密斯
2018年2月2日更新
学分：
需求媒体工作室
一。囚犯蹲下
学分：
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双脚分开比臀部稍宽一点站立，双脚向外，双臂放在头后。屈膝下蹲，臀部向后推，好像要坐到椅子上一样。保持挺胸，膝盖在脚趾头上方，但不要超过脚趾头。穿过你的脚，回到站姿。以良好的状态做尽可能多的重复30秒。
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三。俯卧撑
学分：
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以完全支架式姿势开始，双手和双脚分开的位置略宽于肩宽。腹部用力，肘部弯曲，身体放低到地面，臀部不要下垂（尽量保持脚跟到头部的直线）。回到起始位置。以良好的状态做尽可能多的重复30秒。如果需要，可以修改弯曲的膝盖。
5个。支撑千斤顶
学分：
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双脚并拢站立，双臂并拢。双脚向外跳，膝盖弯曲，臀部向后推，胸部略微前倾。当你的左臂向后伸展到身体后面时，用右手轻拍左脚。回到起始位置，在另一侧重复。以良好的状态做尽可能多的重复30秒。
6。速滑运动员
学分：
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双脚并拢站立，双臂并拢。左脚向侧面迈一大步，下蹲，右膝在身体后面弯曲，抬起脚，双臂向左摆动。快速推下左腿，然后跳到右边，右腿着地，左腿向后交叉，手臂向右摆动。尽快重复30秒。
7号。蟹步
学分：
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坐在地板上，双手放在臀部后面，手指向内，膝盖弯曲，双脚与臀部同宽。将腹肌和臀部抬离地面，保持桥牌姿势。”用你的右手和右脚后退。然后用左手和脚再“踩”一次。像这样一直“走”30秒。
8个。三脚架桥段
学分：
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从桥牌姿势开始，双臂伸直，臀部朝地板放低，重心转移到右腿，左腿直踢到天花板，右手伸向天花板。把腿和胳膊放低，换边，右腿向上踢，左膝弯曲，脚放回地板上。尽快重复30秒。
11号。梭鱼俯卧撑
学分：
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从双脚宽、双手与肩同宽的完全支架式姿势开始，腹部用力，臀部向上抬起，胸部向后压到大腿（眼睛集中在腿上，避免颈部紧张），弯曲膝盖，必要时将脚后跟抬离地面。（你的身体应该像一个倒立的字母“V.”）弯曲你的肘部到你的两侧，降低你的头向地板。张开双臂。尽可能多地重复30秒。
13岁。自行车嘎吱嘎吱
你怎么认为？
学分：
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你忙吗？你怎么抽出时间锻炼身体？你觉得你有10分钟的时间来尝试这个锻炼吗？你第一次尝试这个动作可能要花10分钟多一点，因为你将学习这些动作，但一旦你把它们放下，你就可以在任何地方做它们！请在下面留言，让我们听听你的想法。