散步一英里每天不听起来像一个巨大的目标 - 和别人谁是刚刚开始他们的旅程，以强身健体，这是一个简单的，可实现最低至拍摄的。但在大多数情况下，你的长期健身计划应该需要多一点。这里的原因。
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这取决于你的目标。对于老年人或久坐的人，旨在启动一个健身计划，走一英里，每天可能就足够了。对于其他人，每周150分钟适度的有氧运动是建议的最低，这可能比每日1英里的路。
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是走一英里就够了吗？
该美国人物理指引推出了由卫生署和人类服务部指出，成年人应该一周或一周75和150分钟的剧烈的有氧运动之间的150和300分钟中等强度的有氧运动之间获得，理想跨越数天展开。
如果你打破下跌150分钟中等强度的活动，每天在7日，这将是一个每天约21分钟。如果你是步行约每小时3英里（或慢一点），那么它会带你约时间来走一走量。
但在这样的速度行走，同时还锻炼身体，可能不构成力度适中。按照疾病预防与控制中心，轻快或快节奏走是什么构成了中等强度。对于许多人来说，这将在超过每小时3英里的速度加快需要步行。你应该要足够快，你的心脏率增加，你开始出汗，每疾病预防控制中心的定义。
如果你增加速度到每小时3.5英里，然后以这个速度走可能构成温和的有氧运动 - 但这也意味着您完成1英里锻炼17分钟。你将需要花更多的时间超过17分钟，每天可满足您的最低150分钟。相反，每天步行一英里，一个更好的选择是每天行走2〜3英里。
此外，每个美国人的物理原则，你应该还包括在每周一次的例行一些肌肉，加强锻炼。虽然有氧运动是伟大的，你的心脏和肺，你应该做一个温和的激烈性的锻炼，每周两次，工程所有主要肌肉群建设或保持强度的一种方式。
唯一的例外可能是老年人，对他们来说，步行1英里可能是充足的，根据2017年9月的研究发表在调查结果健康促进展望。这项研究在一小群的15男10名女，并发现步行1英里在“快，不断的步伐”需要足够的努力从他们身上，以满足公共健康指南推荐的标准。
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散步一英里好处
这并不是说，有走一英里没有健康的好处 -离得很远！由于梅奥诊所状态，锻炼一点点总比没有要好。你可以让你的身体活动分钟，全天累积 - 这意味着，如果你每天走一英里上午，做下午严谨的院子里工作，随后在晚上课间操，那些会朝你每天量算的体力活动。瞄准每天30分钟;但是，如果你想减肥，你可能需要做一点点。
这是因为走一英里每天不燃烧过多的热量。该USDA估计，一个154磅重的个体会以每小时3.5英里的速度燃烧行走140个卡路里30分钟。这意味着，人究竟会走大约1.75英里的燃烧140个卡路里。A或人走的距离更短的时间更短会消耗更少的能源。这些谁的目标是减肥往往建议通过饮食来创造的500个卡路里热量赤字一天锻炼失去每周1磅。
但走的是，确实有一个锻炼诸多好处。按照梅奥诊所，经常快走是很好的维持体重，预防慢性疾病，骨强度，肌肉力量，情绪改善，以及平衡和协调的改善。而作为在2010年9月研究中发现发表在生物科学与医学：老年A系列的期刊，即使在量小幅增加，一个人是步行改善他们的健康，特别是对那些谁是久坐。
这些都是伟大的理由开始行走。如果一个悠闲的1英里的路程在一开始觉得费劲，保持它的工作。很快你会更好的形状，并加入更多的锻炼到你的程序。