如何潜行更多的体力活动为您的生活和燃烧更多的卡路里

事实证明，答案是：当然可以。

有时被称为“锻炼小吃”或“营养运动”，这一战略被正式称为高强度的身体活动，或HIIPA（不要与HIPAA，健康保险流通与责任法案，保护您的健康隐私的法律困惑信息）。

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在一篇社论英国运动医学杂志从2019年2月指出有证据广度HIIPA赋予显著健身的优势，特别是对那些新的锻炼或从伤病中回来。

“HIIPA，像你烧，将根据你做了多少，无论你是一般久坐不动，你的年龄，你的身体组成而改变多少卡路里的益处”的社论的主要作者说，灵光Stamatakis，博士，从公共卫生学院悉尼的大学。

“但总的来说，HIIPA可以增加你的能力，多运动，并改善心脏健康和呼吸，甚至如果你只是每天做的这几分钟。”

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您还可以从附带的体力活动（IPA）的好处Stamatakis，如提高的时候，你每天步行通过停车场量在商店的大量的远端或在你的办公桌站立周期性，而不是整天坐在那里说。但有资格作为HIIPA，你需要的活动，即“高强度”的一部分。

说强度可以最有效地使用更高的负载或劳累而增加，续航时间教练马克Issacson，CSCS，所以你要么是提升和携带更重的负荷比你原本或者你会更快地做活动 - 或者两者同时时间。

例如，停车再远是IPA，但如果你走在你的两倍正常速度，它成为HIIPA。使用站在桌子是IPA，但增加一个小盒子，所以你可以做一步起坐使得HIIPA值得。

“这很容易发挥创意，想想你如何才能增加强度，一旦你开始带来更多的活动，” Issacson说。“然后你就可以进入做多一点，每一次的习惯。”

如果您已经着眼于全天越来越锻炼小吃，这里有一些更多的方式来拨打的力度：

每天冲刺几次。就像锻炼可以用高能量的工作短时间的定期踢的力度更有效，你HIIPA努力可以做同样的。跑起来以最快的速度楼梯，做10高膝盖演习在电话会议之后，骑自行车上班的时候承诺20秒的速度爆发。

使用这些死区时间。由于HIIPA爆发是如此短暂，它们很容易在任何时间工作，但Issacson说，这是最好把它们组织成你的日程安排，使他们成为了一种习惯。例如，做5个下蹲或15个提踵（或两者）当你刷牙，扔几弓步跳，你就等着你的早晨咖啡冲泡，抢大水瓶或哑铃，做单臂开销印刷机当你通过Instagram的滚动。这一切都增加了。

想想30。据Stamatakis，健康的好处踢在30秒脉冲，因此，力争在这半分钟强度为出发点。真空额外快的30秒或随身携带行李的开销（小心！）30秒，你从你的车走。

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比方说，你在HIIPA野兽模式是尽可能多地 - 几乎冲刺下来的办公走廊，做一个农民的随身带购物袋到车上去了，洗刷了浴缸这么快你实际上是一个模糊 - 意思呢你可以取消你的健身房会员？可能不是。

虽然HIIPA可以大大增加你的心血管健康和耐力，让你燃烧更多的卡路里，否则你将 - 这有可能导致更快的减肥效果，如果这是你的目标 - 这将是非常具有挑战性做足以让到每周推荐物理准则，理疗师茉莉花马库斯，DPT，CSCS说。

强度可能是有的，但你还需要花时间锻炼量方面，她说。该建议是中等强度的运动的至少150分钟或75分钟剧烈的活性。但请一个被认为最小的头脑，和政府提出建议300分钟一周，甚至更好。另外，你需要至少每周两次增加了一些力量训练了。

正因为如此，结构锻炼块至少每周几次往往效果最好，马库斯说。

如果你的目标是减肥，改善心脏健康，提高运动成绩，你需要做的比得到这些“锻炼小吃”整个一天，她说。这就是说，它们加起来的整体提高您的健身能力，所以这是一个伟大的想法，进入HIIPA习惯。