定期锻炼计划是根据美国退休人员协会，美国国家老化研究所和美国疾病控制与预防独立的，积极健康老龄化最好的处方。在2011年报道了大型健康研究表明，所有成年人 - 其中包括老年人 - 可以从低至每适度心脏抽的锻炼15分钟，每天受益。大约30分钟是官方推荐，除了每肌肉加强活动或锻炼，每周至少两次会议。尽量合身四种运动到任何高级运动处方。
运动的好处
作为美国国立卫生研究院的说法，锻炼是年轻的源泉。经常锻炼有助于老年成年人保持独立，保持活跃，增强肌肉力量，改善平衡和防止严重下跌。研究表明，一个锻炼计划，有助于防止或延缓心脏疾病，糖尿病，乳腺癌和结肠癌，和骨质疏松症。经常锻炼有助于调节体重，改善情绪和减少抑郁症。运动不能防止老年痴呆症，但有越来越多的证据，它可以推迟它的起始 - 购买老年人宝贵的时间与亲人。
练习类型
活动能使心脏跳动，血液循环，从而建立耐力或“持久力”，是任何运动计划的核心焦点。散步，远足跳舞，骑自行车和游泳老年人提供一个很好的锻炼适度;所以，在花园里，扫树叶的工作，推动割草机。平衡的锻炼计划还需要通过工作的所有主要肌肉群，以增强肌肉 - 做体力劳动，举重和练瑜伽或其他体重性工作 - 帮助抵消与年龄相关的肌肉损失。此外，伸展运动，以保持灵活性和平衡练习有助于老年人保持积极和无损伤。
多常
规律是任何运动项目的成功非常重要。得到一些有氧运动，每天或几乎每天，是理想的，因为每天的锻炼迅速增加，并有助于保持耐力。但是，如果每天散步或其他锻炼是不可能的，每个中等心脏抽的锻炼一周的150分钟可以分割任何方式的作品。重复和规律性，还需要锻炼肌肉。至少每周两次，老年人需要举重，用阻力带的工作，做瑜伽或以其他方式重点加强肌肉。
多久
步行，骑自行车或其它适度的运动 - 严谨足以使这很难，但不是不可能以谈话 - 老年人要慢慢累积到30分钟的锻炼。而如果半个小时一次全部是不可能的，两个15分钟的会议或三个10分钟的锻炼是好的。对于大多数老年人，每个星期的肌肉加强会议也应约每次30分钟。但适度剧烈运动的甚至15分钟可能有助于预防心血管疾病，根据2011年的报告“柳叶刀”。在台湾，一个大型健康研究随访了约416000人，平均八年，发现谁只是行使15分钟人，每天由各种原因导致了14％，降低了死亡率，三年增加了他们的预期寿命。