运动和心理健康之间的关系是双向的:身体活动支持你的精神健康,当你在更好的精神,你可能更容易保持活跃。
有研究来证明这个观点:运动与更少的抑郁症状,根据2018年9月的一项研究《柳叶刀》精神病学。
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和有规律的体育活动与心理健康症状改善,你是否有一个诊断或你只是在一个艰难的星期,每美国心理学协会。
但是当事情并不那么乐观呢?感觉紧张,焦虑,冷漠或沮丧已被证明导致过度久坐的时间,根据2018年9月的一项研究预防医学的报告,这往往会使心理健康更糟。
我们问教练和运动员当他们正在艰难的精神健康的一天,和他们提供的建议可能会给你一个急需的推动,。
1。重置早上的第一件事
当Jen Landesberg,觉得和瑜伽教练,教练EvolveYou应用,有困难,她关注她醒来后的第一个10分钟为契机,准备起床的前一天。
“那些第一次清醒时刻塑造你的一整天,”她告诉LIVESTRONG.com,所以她打算花他们自己接地和移动缓慢。
这种技术有助于Landesberg反刍减少不必要的想法,她说。它也提示她想想将真正帮助心理健康。
“几天感觉释放被困的能量通过大量练习,但有时感觉更好的休假一天,找到仁慈对我自己来说,”她说。“所以,这真的是调到我的身体,让它所需要的那些日子。
2。保持意识到培训的影响
在准备参加她的第三个铁人事件,教练雅克Crockford, CPT注意到她渐渐减少的时期,她比往常更加激动,导致她的积极性减少。这不是她第一次经历过,而是因为它发生之前,她能预测和准备,包括更多恢复时间在她的计划。
“每个人都应该知道,在动机是一个正常的训练的一部分,特别是如果你在一个新的工作,特别具有挑战性的目标,”她告诉LIVESTRONG.com。“恩对自己这种感觉出现时,和知道你不是一个人。”
加入在线支持团体有所帮助,她补充道,以及在Facebook上分享她的感情铁人组。但她强调,同样重要的是认识到,如果缺乏动力或抑郁症状持续超过两周,也许是时候聊天与精神卫生保健提供者以防有不同的地址超出了潜在的基本问题过度训练。
3所示。问自己正确的问题
“我做的第一件事是承认的阻力,并与这些感觉让我自己坐了15分钟,”她说。“然后,我问自己一系列的问题,让我朝着正确的方向前进。”Here's her list:
- 这里的目标是什么,以及为什么它对我重要吗?
- 与这一目标我进步了多少?
- 这种阻力来自哪里?
- 我怎么能承认并接受这种阻力吗?
- 我能回忆的时刻感觉强大,完成工作后出去吗?
- 我准备释放这种阻力,这样我就能感受到强大的和完成的感觉吗?
她说,这种策略需要练习。随着时间的推移,训练自己以这种方式深入可能提供一个机会来控制,实现你的价值和力量,汤普森说。
4所示。脱下你的健身追踪和外出
当26-time铁人选手和教练汤姆荷兰,二者,正在经历尤其强烈的感情,他的训练计划长开关丽丝(低强度、稳定状态)锻炼慢跑或长时间骑自行车。
还有许多其他的丽丝的选择,像皮划艇,做一个90分钟的瑜伽流或曲折的散步。这一点,他说,就是继续前进,让外面可以特别有用。
“我知道从多年的个人经验,锻炼将是一个巨大的帮助在打击我的心理健康挑战,往往在开始几分钟内,”他说。“当[意外]的感情开始,我尽一切可能把汗水尽快。”
这也意味着放开所有指标,他补充道。试图追踪他的步伐,心率、输出功率和其他变量添加到现有的压力和焦虑。相反,他脱掉他的手表外,喜欢长时间的锻炼。
5。混淆你的幸福策略
有时,为你工作,或者最后一次最后十几次——心理健康促进似乎没有做成功了。这就是为什么重要的是要堆积大量的策略,说Reda Elmardi,认证的肌力与体能训练专家二者的创始人健身房山羊在线健康网站。
他不仅关注定期锻炼改善情绪,但也在讨论他的感情给朋友和家庭成员,与特定关注深呼吸,冥想得到足够的睡眠来帮助他的运动恢复和精神健康和经常写日记可能惹恼他。
“我们都有,你感到伤心,生气或焦虑,它可能是一个糟糕的精神卫生日或诊断精神状态,”他告诉LIVESTRONG.com。“不管怎样,有广度的方法不仅可以帮助你得到过去糟糕的日子,但是甚至在第一时间阻止他们。”
我们认识到很多障碍在寻找适当的精神卫生保健。访问和购买力都是巨大的问题。低成本选择喜欢打开路径集体和包容的治疗师是可用的。