无论您是注销额外的里程准备即将到来的比赛或升高健身房的强度，锻炼后的恢复期是成功锻炼的关键组成部分。遵守恢复期可以帮助提高强度和心血管性能。
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什么影响你的恢复时间
根据2017年4月的审查，锻炼后的恢复期被视为锻炼结束后的时间，直到您的后续返回恢复状态应用生理学杂志。
在锻炼后监控恢复时间的一种方法是使用心率监测器。根据日记审查，该监视器允许您观察心率在锻炼期间升高的心率变化，而在恢复期间滴过运动状态。
除了锻炼后的心率外，作者还建议使用其他恢复标记，例如在未来培训期间疲劳，烦躁，无法达到更高的心率。关于这需要多长时间，作者指出，心血管系统的恢复可能需要几分钟才能花费几分钟。
Jodi Rund.是佛罗里达州西棕榈滩的适合身体训练营的认证培训师表示，几个因素会影响您的恢复时间，如遗传易感性，年龄，压力，当前的健康（您是对感染？）和整体身体状况。然而，她说，最大的因素是睡眠，营养，运动频率和运动强度。
恢复需要多长时间
锻炼后的恢复期的质量可能与锻炼本身更重要的话。为了最大限度地提高性能，提高力量和心血管增益，提高整体健康，您需要在培训课程之间允许您的身体休息时间。
根据这一点美国体育学院（ACSM），用于肌肉恢复，您应该在相同肌肉群的高强度运动之间允许至少48小时。这将包括，例如，强度或电力训练，在那里你抬起较重重复的重量，美国举行委员会（王牌）指出。这通常意味着您只能在疲劳集中进行五到八次重复。
不太激烈的会话，如力量持久训练，需要24到36个小时的恢复时间。ACE表示，这些培训课程的一个例子将具有较低重量和更高重复的阻力训练 - 例如，在肌肉疲劳之前能够进行15重复的蹲下。
遵守这些指南有助于您避免培训相同的肌肉群回来，这可能会危及恢复时间。当您每天工作相同的肌肉群时，身体无法恢复和重建。
如何最大化恢复时间
虽然恢复期的长度因人对人而异，但是您可以做些事情来加快这个过程。例如，考虑你正在吃什么。“某些食物促进炎症，而其他食物具有抗炎作用，”Rund说。
她说，如果你想加快恢复过程，她说，避免炎症食品，如夜间蔬菜，加工蔬菜/种子油，白色加工面粉，油炸食品和糖。相反，她建议吃富含健康蛋白质，健康脂肪，蔬菜，坚果，种子和浆果的饮食，以加快康复。
高手加速恢复过程的建议是用碳水化合物和蛋白质30至45分钟摄取膳食。此外，确保在运动之前，期间和之后喝足够的水。
你每晚的睡眠量也会影响你的恢复，因为睡眠时间是你的身体治愈和维修。除了减少伤害，修复肌肉并提高免疫系统，克利夫兰诊所还说，正确的休息控制你的身体生产皮质醇，一种压力激素。
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