你是过度训练还是一个心理健康问题?回答这三个问题可以帮助您区分

虽然她在心理学和运动机能学度,以及行为改变的认证,Rae井,二者,一个未来的应用性能的教练,还有一样许多艰难的动机天enthusiasm-laden的。

“有些时候,我很容易就起床,去健身房锻炼,但是还有其他的日子里,”她告诉LIVESTRONG.com。”,可能是由于一般的疼痛与任务和不知所措,但有时真的是一个心理健康的问题。重要的是要知道不同。”

了解什么是正常的你是第一步,她说。但这并不总是简单的,因为心理健康斗争有时可以模仿过度训练的症状说,约书亚诺曼,做临床精神病学和行为健康助理教授专门从事体育精神病学瓦克斯纳俄亥俄州立大学医学中心。

例如,您可能感觉一波又一波的冷漠,身体疲劳、易怒和低动机。这些都是过度训练的迹象,但他们也是典型的抑郁症的症状。或者,你可能会感到焦躁不安,累,难以集中注意力,感觉心脏跳动速度-再次,潜在影响强烈的训练,但也警示焦虑的特点。

以下三个关键问题要问自己弄清楚你刚从训练——需要休息或者有更多的。

感到紧张在比赛或其他竞争很常见,一些教练鼓励运动员在一开始就做一些跳线重置他们的神经系统——或者至少杀了一段时间,直到开始嘟嘟声。但是,如果你紧张,所有的时间吗?

肯定“过度训练综合症引起的症状,但是他们不倾向于尽可能强或强烈的你会看到有心理健康问题,”诺曼告诉LIVESTRONG.com。“新症状开始出现,这些都是分层的。”

例如,紧张导致睡眠中断,然后提示白天嗜睡和聚焦困难。一个症状的严重程度可以创建一个连锁反应,开始感到,他说。

如果怀疑过度训练,最好的策略就是花时间远离你的选择锻炼或运动,诺曼说。这并不意味着切换到久坐不动的生活相反——他说,使不同的主,更温柔的类型的活动是有益的。

例如,在一个悠闲的骑自行车或皮划艇缓慢而不是堆积max-exertion训练。大约两周后,诺曼说精神从过度训练会影响升力。

“你开始享受你正在做的事情,你觉得明亮和释然的感觉,”他说。“通常,这是当人们感到一个新的火花动机回到他们的运动,开始想念它在某种程度上他们没有。”

然而,如果症状继续加重尽管减速训练,通常表明它不是运动创建问题。

“通常,心理健康挑战,它将变得更加难以处理随着时间的推移如果没有得到解决,”诺曼说。

另一个主要的这种情绪变化的感觉与你正在做的一切——不仅仅是健身——说伊兰Danan博士、体育中心的神经运动神经学和医学疼痛雪松西奈Kerlan-Jobe研究所在洛杉矶。

“过度训练和心理健康困难,感觉像快乐,满足和幸福不再那里,”他告诉LIVESTRONG.com。“当你从训练休息,那些倾向于回来当你开始感到舒畅。如果他们不这样做,可能会有一个更深层次的问题。”

睡眠可以忍受当你训练过度,但类似于你的情绪变化与休息,你的睡眠应该反弹,诺曼说。心理健康的挑战并不总是引起睡眠问题,但这是一个普遍问题——特别是失眠——根据精神疾病国际联盟。

“关注体育复苏的睡眠是非常重要的,而且对许多其他方面的健康,”诺曼说。“跟踪你睡觉,是否变得更糟或更好,可以让你重要的信息对你的身心健康。”

如果你正在经历深刻的感觉悲伤,焦虑或毫无价值,重要的是要寻求专业的帮助,Danan说。

尤其如此,如果你已经花时间从工作或培训对你的这些感觉运动和加强,而不是放松。理想情况下,他说,这是一个好主意来检查与心理健康、体育专业——比如你的教练,如果你在一个有组织的运动——“休息”的早期可以感到的支持。

短,没那么强烈的心理健康挑战,你只是有一个艰难的一天,井表明有几个策略,你知道为你工作。例如,在那些日子里,她选择慢的健身项目等瑜伽或者一个长途步行。

“当我有一个艰难的心理健康的时刻,我的重点不是让它变成一个完整的一天,”威尔斯说。“我做我的身体想要的情感和认知能力,如远离锻炼,提高我的心率,自从我知道让我感觉压力更大。”

如果有连续好几天,威尔斯认为这是一个积极的信号,她需要减少在其他方面——不仅仅是锻炼。她会看删除至少一个或两个项目从她的时间表和替换这些差事,任命或与一个活动训练她知道为她带来快乐。

”,这样的选择,我已经成功地控制我的心理健康的时刻,”她说。