晚上吃糖果不好吗?

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并不是所有的糖都是一样的。天然的糖存在于水果和牛奶等食物中。这些食物通常有其他的营养成分。

水果的整体形式往往是低卡路里，含有纤维和其他重要的维生素和矿物质。牛奶也提供蛋白质和钙。

糖果的主要成分是糖添加糖。根据2015-2020年美国膳食指南卫生与公众服务部在美国，添加糖占美国人平均每日卡路里摄入量的13%。

根据这些指导方针，添加糖不应占每日卡路里的10%以上——包括糖果。

根据每天2000卡路里的饮食，这相当于50克的添加糖。如美国心脏协会50克糖是200卡路里。

记住，根据你的年龄和运动水平，你的个人每日卡路里需求可能少于2000卡路里。一旦你确定了理想的卡路里摄入量，就像梅奥诊所，你可以决定晚上吃糖果是否值得。

相比之下，重量为1.5盎司的普通牛奶巧克力棒提供了16.5克的添加糖美国农业部FoodData中央。

食用高添加糖的食物，例如吃糖在晚上，导致血糖水平急剧上升。作为回应，身体会快速释放胰岛素——一种帮助调节血糖水平的激素哈佛卫生出版社出版。

体育活动可以帮助降低血糖水平。如美国糖尿病协会在美国，活跃的肌肉可以将血液中的糖分转化为能量。如果你晚上睡觉前吃糖，这是不会发生的。

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当决定要不要睡前吃糖考虑一下你一天中摄入添加糖的频率。

当你的身体不断地承受着高血糖水平的压力时，比如习惯性地在深夜吃甜食，你的身体就无法跟上胰岛素的分泌。结果，血糖水平持续升高，导致一系列的健康问题。

长期的高血糖会导致一种叫做糖尿病的疾病——这是在睡前(或一整天)经常吃太多糖的代价。

如国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所这种疾病还会导致其他问题，包括神经损伤、心脏病、肾脏问题和视力变化。