如果你有胃酸反流，你的症状在晚上会更严重，这并不奇怪。当你坐着或站着的时候，重力可以帮助你保持胃里的东西在原来的位置。躺下，这些酸更容易进入你的喉咙。
当胃酸分解你所吃的食物时，就会产生胃酸反流国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所。当正常工作时，你的下食管括约肌(LES)起着看门人的作用，它会打开让食物进入食道，当胃酸和胃液开始分解你所吃的东西时，它就会关闭。
然而，研究人员指出，五分之一的美国成年人的LES会在不适当的时间变弱和开放，导致胃酸恢复国际胃肠疾病基金会。
频繁的胃酸反流也被称为胃食管反流病(GERD)——晚上躺着的时候情况会更糟，会出现烧心的症状。然后你就睡着了。
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修改你的床
如果你患有轻度的反流和反流，你可以做一些生活方式的改变，可能会有帮助，说布鲁克斯现金,医学博士他是位于休斯顿的德克萨斯大学健康科学中心(University of Texas Health Science Center)的胃肠病、肝脏病和营养学主任。在晚上缓解胃逆流症最简单的方法之一就是抬高床头。
理想情况下，你想把它提高6到8英寸密歇根大学医学院。最好的方法就是在床的框架下面放一些木块。另一个选择是在你的床垫头下面放一个泡沫楔子。坡跟鞋可在医疗用品商店买到。
如果你也有严重的疾病影响你的呼吸，抬起你的头有一个额外的好处。“对于一些患有充血性心力衰竭或慢性肺部疾病的人来说，抬高床头呼吸会更好，”卡什医生说，“但对于其他健康的人来说，抬高床头对呼吸质量没有影响。”
不要做什么?不要用枕头来支撑你的头。这可能会让事情变得更糟哈佛卫生出版社出版。如果有多余的枕头，你很可能会弯曲腰部，挤压你的腹部——而这正是你不想做的。
卡什博士补充说，如果你的食道严重受损，抬起床头并不是一个充分的治疗方法。
更多提高睡眠质量的小贴士
根据哈佛健康出版社、密歇根医学和美国医学协会的研究，你还可以做些什么来改善睡眠国家睡眠基金会:
朝左侧睡。原因还不完全清楚，但似乎左侧卧对胃逆流症患者来说是最好的睡姿。朝右侧睡似乎会对你的胃部和括约肌造成更大的压力。
不要穿紧身的睡衣。不要穿紧腰的睡衣。这也会给你的胃带来额外的压力。
看时钟。定时吃饭，确保在你躺下前至少两到三个小时吃完最后一顿饭。这意味着睡觉前不要再吃零食了。
了解引起你过敏的食物。并不是每个人的触发食物都一样，但是一些比较常见的食物是酒精、咖啡、西红柿、柑橘类水果和果汁，碳酸饮料巧克力，薄荷，大蒜，洋葱和脂肪，辣或油炸食品。如果其中任何一种或其他的在你的触发清单上，尽量避免它们，最肯定的是接近睡觉时间。
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把你的药物。减酸药物质子泵抑制剂(PPIs)和组胺H2受体拮抗剂(H2阻滞剂)可以帮助减轻症状，让你的食道愈合。向你的医生咨询对你来说最好的药物，以及你应该什么时候服用才能达到最好的效果。