3较低的技巧来帮助你睡得更好背部疼痛

腰痛可能很难得到一个良好的睡眠。当你不休息,你可能会发现你的背感觉更糟。所以你能做什么来得到你需要的睡眠和感觉更好?

慢性疼痛患者,包括腰痛、18倍更有可能被诊断为失眠而那些无痛,根据2019年6月审查《临床疼痛。

“慢性疼痛可以很难找到一个舒服的姿势和部队位置变化频繁,“解释道阿辛格博士印第安纳州的睡眠中心的医学主任,医学审查专家为SleepFoundation.org。”,它会导致微醒来——你不记得的和宏观醒来,或者你记得的。”

寻找方法来减少你的不安可以帮助你睡得更香。当你开始日志记录你需要的地呼呼大睡,你可能会发现你的疼痛强度会拨下来,辛格博士指出。这是你能做什么,开始吧。

一些睡眠姿势比别人更善于把压力从你的背部。虽然没有放之四海而皆准的睡眠姿势,适合每个人的腰痛,专家普遍认为,躺在你的背部是最好的。

仰卧均匀地将重量分布在身体的最宽的区域(背部),这可以减少加重压力点,根据克利夫兰诊所。把一个小枕头或卷起的毛巾在膝盖下可以支持更健康的脊椎对齐和缓解压力。

如果你不喜欢仰卧,试着用枕头睡觉在你身边在你的膝盖,推荐梅奥诊所。这可以帮助从腰背部的压力,如果你切换双方在整个晚上,你将建立在敏感的压力点。

睡在胎儿的位置,你的膝盖是向你的下巴一路——帮助减轻脊柱椎间盘的压力,这可能帮助背部疼痛。

最重要的是,尽量避免睡在你的胃。这样迫使你鹤的脖子,这可以使你的脊柱自然对齐恶化(或原因)背部不适。

如果你要睡在你的胃里,然而,将枕头垫在你的臀部可以帮助缓解压力,减少背部疼痛的风险。

就像没有人睡眠姿势,适合每个人,对每个人都没有完美的枕头较低背部疼痛。“枕头,能保持颈部和脊柱的弯曲度支持将工作最好,”辛格博士说。

如果你睡在你的背部,中厚枕头,其形状将完成工作。

但是如果你睡在你身边,你可能想要更厚和坚实的阻止你的头下沉,扔你的脊椎对齐问题,根据睡眠基金会。

Material-wise,乳胶枕头往往胜出的能力保持其形状和保持压力点。

的目标好床垫背部疼痛是找到一个可以帮助你的脊椎对齐,辛格博士解释道。

不一定有一个选择适合该法案——内装弹簧的和记忆泡沫床垫都可以提供,只要它们是高质量的,根据克利夫兰诊所。(但如果你不买一个全新的床垫,添加一个记忆泡沫高档床垫也可能会给你你所需要的支持。)

理想的床垫坚定水平背痛是个性化的。公司床垫将最好地支持脊椎的自然曲线的人腰和臀部差不多大小,克利夫兰诊所的笔记。如果你的臀部是更广泛的比你的腰,柔软的床垫是一个更好的选择。床垫柔软表面会给更多的给你骨盆周围区域,这可以鼓励舒适的脊椎对齐。

解决你的睡姿,枕头和床垫是一个好的开始。但如果这些变化没有足以缓解你的不适,这些策略可以帮助。

睡眠不足让你对疼痛更敏感,根据2019年12月的调查结果《公共科学图书馆•综合》。换句话说吗?你睡得越少,就越有可能你的背部是打扰你。这可能会导致一个恶性循环的睡得疼痛不睡眠,辛格博士解释道。

有鉴于此,尽你所能奠定了良好的睡眠。确保你的卧室是很酷的,黑暗和安静。养成良好的睡眠卫生习惯,如抑制下午咖啡因在睡觉前使用,避免屏幕。使它成为一个指向在同一时间睡觉和起床每一天。随着时间的推移,一种可预测的睡眠时间表设置你身体的生物钟,所以你自然会开始觉得困了睡觉的方法,每哈佛卫生出版社出版。

有节奏的呼吸练习或者引导图像,你想象自己在一个抚慰的,和平的,可以帮助你打盹或在夜间睡觉,当你醒来,每个哈佛卫生出版社出版。

这些简单的冥想技巧可以帮助你开始。

如果家庭措施不工作,可以考虑尝试认知行为治疗失眠心理健康专家的指导下。CBT-I程序可以帮助您解决的根本原因很难睡眠,包括不健康的睡眠行为和消极思维模式,挑战你的能力得到一个良好的睡眠,根据梅奥诊所。

虽然CBT-I可以对任何失眠有效,你的治疗师可以定制你的程序来解决睡眠问题与腰背部疼痛。