锻炼以减轻肩胛骨疼痛

肩胛骨疼痛的原因有很多。国家卫生研究所（NIH）列出了一些可能的原因，包括：

• 位错
• 分离
• 肩袖撕裂
• 冻结的肩膀
• 骨折
• 关节炎

根据健康频道，年轻人的肩痛通常是由于受伤或意外造成的，而老年人的肩痛则是由于自然骨骼退化造成的。

阅读更多：可能会伤到肩膀的运动（以及该怎么做）

健康频道解释说你的医生会通过询问你的病史来诊断你的肩痛进行体格检查. 其他诊断肩痛的方法包括x射线、超声和MRI。

治疗可能取决于肩胛骨疼痛的原因。常见的治疗方法包括物理治疗，物理治疗师会让你的肩膀因疼痛而伸展。

使用冷热包装同时服用止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助减轻一些疼痛和僵硬。在严重的情况下，可能需要手术。

肩痛可能需要两周时间才能自行消失。如果几周后它仍然存在，那么可能是时候咨询你的医生了。

阅读更多：终极背部和肩部训练

亚伯达省健康服务推荐肩胛骨锻炼. 如果你开始感到疼痛，不要继续锻炼。

招式一：三头肌伸展

• 把手举过头顶。
• 手臂抬起，手臂弯曲在肘部，然后向后伸。
• 另一只手按在弯曲的肘上。
• 保持6秒钟，然后每只手臂重复2到4次。

招式二：肩胛骨挤压

• 坐或站，双臂放在身体两侧，肩膀放松。
• 将肩胛骨捏在一起，保持6秒钟后松开。
• 重复这个动作八到十二次。

第三步：划船

• 将练习带固定在物体周围，并用每只手握住带的两端。
• 坐着或站着，双臂笔直地放在你面前，站在乐队有轻微紧张感的地方。
• 划船时向后直拉，使肘部呈90度角。

第四步：下拉

• 用特制的健身带门道锚将健身带固定在紧闭的门顶部。
• 坐着或站着时抓住乐队的每一端。
• 手臂抬起，手肘伸直。
• 保持头部挺直，背部挺直，肘部向下和向后弯曲。
• 手和下巴同高的地方停下来。
• 重复8到12次。

动作5：胸部伸展

• 仰卧，双膝弯曲，双脚着地。
• 手臂向两侧伸展成T形。
• 保持这个姿势15到30秒，然后重复2到4次。