一个健康的脊椎自然轮在顶部和拱门在底部。但过多四舍五入信号的东西是关闭的。如果你是老年人和女性，骨质疏松症可能是罪魁祸首。如果你是年轻的，也可能是你的姿势。太懒散 - 例如，成天坐着弯腰驼背一张桌子 - 会导致肩膀向前拉和胸部曲线变得更加明显。
虽然的效果圆润的上背部通常并不严重，它可能会导致僵硬和背部疼痛。它还会影响你的外表，让你看起来比你大。做练习，以加强你的背部肌肉，延长你的胸部肌肉会帮助纠正一个圆形的姿势。
肩胛壁上的滑轨
这看似简单的运动能改善胸部的扩展，这是必要的良好态势。这也开启了胸部肌肉。使用它既可作为一种活动并延长锻炼和作为测试测量随着时间的推移你的进步。
步骤1
你回壁架。按你的整个背部 - 上，中，下 - 到墙上。步骤你的脚在墙上的几英寸远的地方，微微弯曲膝盖。
第2步
弯曲你的肘部，然后按你的手背成头部高度的墙。收紧你的核心肌肉，并尽可能您可以滑动你的手在墙上没有你的下背部拱起在墙上。
肩胛带Flyes
你并不需要举起重物发展需要良好的姿势上背部力量。这个简单的带练习激活你的背部和肩胛提高回缩，以帮助肩膀留在后面和向下取整，而不是向前。
步骤1
与你的双脚与臀部距离分开使用。抓住用约与肩同宽双手分开练习带，延长你的双臂在你的面前。
第2步
把你的背部和肩膀下来，收缩你的核心肌肉。慢慢张开你的双臂到一边，挤压你的肩胛骨。把你的手臂一样宽，你可以不耸肩或弯曲你的胳膊。必要时可以调节的带的张力。
第3步
随着控制，把你的双臂回到起始位置。重复。
倒行
使用你自己的体重，倒排有助于建立背肌力，提高肩胛骨回缩。你可以用一个悬挂教练或在深蹲架空杠铃做他们。
暂停训练
步骤1
如果使用的是悬挂教练，抓住手柄用你的手掌向着对方面对的问题。走你的脚向前，使你的身体以倾斜。越远转发你走你的脚，就越难演习会。
第2步
伸展你的臂和收缩你的腹部。平衡你的脚后跟上，把你的身体成一条直线。把你的背部和肩膀吹你的胸部了。
第3步
作为开始你拉你的胸部对你的双手手肘弯曲。挤压你的肩胛骨，不要让你的背部拱起或你的臀部下垂。
第四步
慢慢伸直肘部回来到起始位置，然后重复。
深蹲练习架
为了执行使用杠铃和深蹲架倒行，定位约从地板臂的距离杠铃。
步骤1
趴在你的胸部栏下方你的背部在地上。
第2步
可达并用双手抓住酒吧与肩同宽。收紧你的核心，臀肌和腿部肌肉，让你的肩膀回来。
第3步
当你把你的胸部向上朝酒吧拉你的手臂和手肘弯曲。保持你的身体从你的肩膀一条直线到你的脚后跟。
第四步
保持在顶部一秒钟，然后放下背下来几乎一路地面。重复。
如果这太有挑战，提高标准的高度，走你的脚后，使你的身体更加的水平，而不是垂直的。调整你的定位，以使这项运动充满挑战，但没有这么辛苦，你的臀部下垂或背部拱。
长城胸部拉伸
紧张的胸部肌肉拉肩膀向前，创造了圆润的外观。这很容易站在伸展几乎可以在任何地方进行。
步骤1
站垂直于壁关于臂的距离。把你的手掌上，在用手指指着落后肩高的墙。
第2步
步骤你的脚内侧几英寸向前并从墙壁转动你的身体离开发起拉伸。保持你的手臂伸直，你的腹肌收缩。