5个方法随着你的年龄你的营养需求改变,以及如何应对它

外物理老化的迹象是显而易见的(认为:更严格的关节和宽松的皮肤)。但也有内部转换发生在身体不太明显,如改变你身体的营养需要。

在你的黄金年,这些营养需求的变化很多,最重要的是能够容纳它们健康的老化过程。

我们采访了Jennifer Bruning RDN老年人,营养师和营养方面的专业知识,了解你的营养需要发展像你,加上方法可以适应确保你保持非常健康晚年。

绝经期后,你可能会需要更少的铁。这是因为当你不再失去血液在每月月经期间,循环铁水平保持更加一致(所以你需要更换更少的饮食),Bruning说。

“然而,一些年长的人可能容易缺铁由于吸收问题(稍后)或低需求,”她补充道。

修复它:“与医生或注册营养师讨论你可以吃含铁的食物,你是否需要补充,“Bruning说。

得到足够的水对你的身体正常运转至关重要,因为它有助于保持关节润滑和调节体温,除此之外,根据克利夫兰诊所。所以脱水——这是一个常见的原因住院老年人——可能构成危险的健康风险。

Bruning告诉我们,脱水可能发生在老年人,原因有很多,如:

• 口渴的感觉的敏感性较小
• 倾向于少喝酒流体减少浴室旅行在处理流动性问题或尿失禁
• 需要限制液体由于各种健康状况(例如,心力衰竭)

改正:“每天喝液体即使你不觉得口渴,“Bruning说。

的喝着水每次通过水槽洗碗,洗净新鲜农产品或清洁你的手。如果白开水不是你的东西,添加新鲜水果,让它更美味或选择花草茶,她说。

“如果你需要遵循流体限制,工作和你的MD最好的办法你所有的液体一天不限制,“Bruning补充道。

一个新陈代谢的减慢的主要原因是随着年龄的增加,你的身体需要更少的热量Bruning说。这减少代谢直接相关老年性肌肉损失(称为sarcopenia),根据科罗拉多州立大学扩展。

30岁之后,你会失去多达5%的肌肉每十年,每哈佛卫生出版社出版。

夫妇这下降的肌肉更多的流动性问题和其他与年龄相关的健康问题,限制体力活动,你可以看到为什么你的热量需求下降随着年龄的增长,Bruning说。当你的身体移动更少,它仅仅需要更少的能量。

但你摄入的热量越少,越少的机会你的身体已经填补上必要的营养物质,这可能导致营养不良。

改正:战略是什么在你的盘子里。吃营养丰富的食物(关注这些营养对长寿)将帮助你获得你所需要的重要的维生素和矿物质,即使你得到更少的热量,每科罗拉多州立大学扩展。

+”,保持肌肉是一个伟大的方式来保持较高的新陈代谢,“Bruning说。”这样做不仅有助于保护你免受伤害,但更容易胃口好,从而导致饮食越来越得到更多的日常营养。”

一种防止sarcopenia吃足够的蛋白质,Bruning说。

不过,另一个策略构建和维护肌肉(以及加强骨头)力量训练。在你开始之前,和你的医生讨论任何健康状况和工作与私人教练来设计一个程序根据您的个人需求和目标。

“这与新陈代谢,减少“Bruning说。

”,但最重要的是,某些药物,健康问题和口味的变化都可以导致感觉不那么饿了(或填充更快)”当你老时,她解释说。又一次,问题是,如果你不够吃,你可能缺乏必要的营养你的身体需要保持健康。

改正:“试吃小餐和小吃一整天,”Bruning说。“如果你减肥没有意义,与一个RDN制定一项战略,吃多一点,尽管不感觉饿。”

随着你的年龄,你的能力来吸收和利用某些营养素变得不那么有效,Bruning说。这部分是由于你的身体会产生更少的消化物质,她解释说。例如,老年人可能有问题吸收维生素B12由于减少胃的酸度。

同样,一些药物改变养分的吸收或代谢方式,根据俄克拉荷马州立大学。抗惊厥药物,例如,可以减少叶酸的吸收。

改正:“有时候只是多吃某些食物可以帮助满足营养需求,“Bruning说。

在某些情况下,耦合一起特定的食物是一个聪明的方法可以适量的营养。例如,含有铁的食物搭配富含维他命c的食物可以帮助增加铁的吸收,Bruning说。

然而,在其他情况下,一些老年人可能需要补充。”医生可以帮助评估由于吸收营养你的身体可能缺乏挑战,“Bruning说。