这10种富含水分、热量低的食物可以保持水分充足

你已经知道如何重要的是要保持水分通过饮用大量的水。

水化调节体温，防止感染，有助于脏腑功能正常，并保持关节润滑，每哈佛陈公共卫生学院.保持良好的水合也有利于您的心情，脑功能和睡眠质量。

也就是说，水不是唯一的水合方法！你最喜欢的新鲜食物也能显著增加你的日常饮水量。

“我们从食物中达到了20％的水合需求，”黎明杰克逊布拉特纳，rdn，cssd. "食物使我们能够以多种方式补充水分，如果你选择了正确的高水分食物，它可以提供大量营养。”

新鲜农产品通常提供最多的含水量 - 这尤其如此。也就是说，您也可以用食物来滋润制作加水，如浸泡过的扁豆，汤，甚至全麦面食。

需要一种轻松的方式跟踪您的日常水摄入量?下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏去做这项工作，这样你就可以保持专注，实现你的目标！

“有了这样的含有大量水的食物会帮助你感觉比干燥食品更加饱满，”布拉特纳说。“他们有更多的量，所以他们推你的胃壁信号到你的大脑，你酒足饭饱。”

以下是您可以放在板上的最丰富的食物以保持水合。

虽然它没有与许多其他叶茂盛的蔬菜具有相同的明星状态，但冰山莴苣包装水和其他营养益处。

一杯冰山莴苣提供维生素K的每日价值（DV）的14％，这对于身体健康骨骼，血液凝固和其他功能非常重要国立卫生研究院（NIH）。一些研究发现，谁吃富含维生素K-食物的人有强壮骨骼，而且不太可能打破臀部比谁吃那些食物的人少。

布拉特纳说：“像冰山莴苣这样的蔬菜可能没有羽衣甘蓝或花椰菜那么有刺激性，但仍然绝对能提供水分、维生素和矿物质。”此外，为了饮食多样性，食用多种绿叶蔬菜也很重要，因为每种水果和蔬菜都提供不同的有益化合物。”

生菜还包含一系列的B族维生素，包括叶酸（B9），维生素B6，泛酸（B5），硫胺素（B1），核黄素（B2）和烟酸（B3），每USDA。

这种蔬菜是保持水分和饱腹感的好选择，只需很少的卡路里。只有11卡路里，芹菜的两种茎秆提供20%的维生素K，外加钾、B族维生素和其他必需维生素和矿物质。

“芹菜就像大自然的运动饮料，因为它自然含有汗液中损失的电解质，如钠，钾，镁和钙，”布拉特纳说。

而且，这种蔬菜对你的牙齿也有好处。由于芹菜的纤维结构，咀嚼芹菜可以帮助清洁牙齿，产生唾液，中和口腔中食物留下的酸伊利诺伊大学在芝加哥牙科学院.

这也是β-胡萝卜素，它在身体需要创建的维生素A，这是必要建立强有力的牙齿的良好来源。

一个博彩杯含有35%的维生素C，也是维生素a和K的重要来源。和这份清单上的许多其他食物一样，白菜的卡路里含量很低，每杯只有9卡路里。

“它与花椰菜和羽衣甘蓝属于同一个超级食品家族，因此它是营养的超级明星，”布拉特纳说除了抗氧化维生素A和C外，它还含有健骨的钙和镁以及健血的维生素K和铁。”

许多研究发现十字花科蔬菜根据研究，与博克蔡一样，博克蔡也与某些癌症的低风险相关，特别是肺癌、结肠癌和前列腺癌塔夫茨大学弗里德曼营养学院.

他们是美味的，上面盖着一块蛋糕保湿夏季沙拉但是萝卜本身也能提供充足的水分，并且富含抗氧化剂。

“萝卜含有一种叫花青素健康的化合物，它可以与心脏健康帮助，并链接到糖尿病的风险降低，”布拉特纳说。花青素是在蓝莓和草莓中发现的相同的有益的化合物。

A.半杯萝卜片只有9卡路里，但提供了10％的维生素C，以及钾，铜和锰。

只是一个黄瓜提供大量的水，以及维生素，矿物质甚至一些蛋白质！特别是，黄瓜是骨骼健康维生素K的优秀来源，41％的DV。

“黄瓜还提供维生素C，这是胶原蛋白合成所必需的，并有助于伤口愈合，”erin mcnamara，rdn.“这也维生素有助于你的身体吸收植物为基础的铁质的食物。”一个黄瓜提供维生素C的DV的9％和铁的DV的5％。

另外，黄瓜含有钾，这是必要的关键生理过程一样合适的肾脏和心脏功能，根据NIH.他们还提供磷，它在体内的利用碳水化合物和脂肪的重要作用，并在骨骼和牙齿的形成，每美国国家医学图书馆.

整个豆瓣杯只包含4个卡路里，但维生素KV的71％和维生素DV的16％

“豆瓣是最高的抗氧化食品之一左右，”布拉特纳说。事实上，14个酚类化合物 - 具有抗氧化性能的植物化合物 - 在豆瓣叶鉴别了发表在杂志上的2015年11月研究springerplus..

和黄瓜一样，西葫芦也含有维生素K和C、钾和磷。一个中等西葫芦提供将近40%的维生素C。

“西葫芦还提供纤维，所有水果和蔬菜都含有不同数量的纤维，这有助于你感到饱足，”麦克纳马拉说。一个中等大小的西葫芦可以提供2克的纤维，即8%的DV。

膳食纤维通过你的消化系统，以帮助恢复正常排便，降低胆固醇水平控制血糖水平。研究表明，含有纤维的食物，如西葫芦，与其他类型的食物相比，往往需要更长的时间才能食用，热量也更低，并且可以帮助你达到健康的体重梅奥诊所.

与其他蔬菜一样，如果你想水合物，选择新鲜的西葫芦。“烹饪方法，如焙烧会降低水含量，所以如果你想获得完整的水化福利，最好有蔬菜原料，”麦克马纳拉说。

新鲜多汁的西红柿里装满了水。一个中番茄含有34%的维生素A（IU），对正常视力、免疫系统以及心脏、肺、肾脏和其他器官的正常功能都很重要NIH.

它还提供19%的维生素C和6%的钾。

“人们往往没有意识到西红柿在水中如此高，”麦克纳拉拉说。“它们还含有番茄红素，一种有助于防止细胞损伤的抗氧化剂。”

含有高胡萝卜素的水果和蔬菜（植物化合物），如番茄红素的饮食绑预防某些类型的癌症和心脏问题的，每纪念斯洛南肯特癌中心.但是，坚持用新鲜和熟番茄的食物：没有足够的研究，以确定是否番茄红素补充剂有同样的效果。

脆绿色柿子椒适合其他水合食品，和一个中等绿色甜椒提供胶原蛋白增强维生素C日常值的较高的106％。

您还可以得到维生素B6的DV，这是需要在代谢中发挥作用100个多酶反应的16％，每NIH.

这是值得包括各种在你的饮食辣椒来保持肌肤的水分，如青椒，红椒（其中有更多的维生素C），甚至辣椒。“辛辣食物，如辣椒会刺激口渴，这也可以帮助你保持水合，”布拉特纳说。

虽然有其他含水量的食物比西瓜更高，但这种多汁的水果应该特别提及这里。西瓜不仅提供了大量的水，但它也是一个食品提供电解质可以帮助补充身体出汗后 - 特别是如果你的盐片。

“在西瓜上洒了一撮盐带来了它的甜蜜，这几乎就像制作自己的食用运动饮料一样，”布拉特纳说。“它将帮助补充钠，其中之一主要电解质我们通过汗水失去。“

像许多其他类型的产品中，西瓜一杯还提供电解质，如钾和镁。

电解质调节肌肉收缩，保持水分，平衡pH值水平，控制神经系统功能西达赛奈.低电解质水平可引起疲劳，恶心，头痛，血压变化和肌肉痉挛。