为什么记忆恶化随着你的年龄,你可以做的5件事呢

曾经在一次聚会上,不记得你说话的那个人的名字吗?或发现自己撕裂你的房子想找你的钥匙吗?你首先想到的可能是:“和我到底错了吗?”,你甚至可能跳转到,“我可以是发展早期阿尔茨海默氏症吗?”

好消息是这些内存故障可以发生在任何年龄,打消吗加里·小,医学博士精神病学,椅子在新泽西州哈肯萨克大学医学中心和作者内存圣经。

事实上,他们现在似乎稍差的后效数月的隔离COVID-19大流行期间,小博士说。(这应该解决我们回到常规的活动和生活解决恢复正常,不过)。

但也确实会发生微妙的变化在内存中早在20年代。来看看如何记忆会随着年龄的增长而减少,加上你能做什么。

这是一个肮脏的小秘密,你的记忆自然每十年下降约2%,这意味着你的记忆更糟糕的是30比20(对不起!)。

但有一个真正的科学解释:“这是由于你的海马萎缩,储存记忆的大脑的一部分,”神经学家解释说Majid Fotuhi,医学博士大脑NeuroGrow健身中心的医务主任麦克莱恩,维吉尼亚州。

高血压,特别是在中年,与晚年患痴呆症的风险更高,根据美国心脏协会。未经治疗的高血压动脉狭窄和块无处不在,包括你的大脑,Fotuhi博士解释道。

高胆固醇还有毒,你的大脑:触发β-淀粉样蛋白的形成,一个关键球员阿尔茨海默病的发展,根据2018年5月研究化学性质。

其他条件,如未经治疗的睡眠呼吸暂停症或抑郁症,也可以伤害你的大脑,Fotuhi博士指出。

如果你的听力有困难,不愿接受检查:2019年9月的研究听到日报显示了一个听力损失和痴呆之间的联系。(如果一个原因尚不清楚,但它不能伤害听力问题的去看医生。)

你可能会注意到你特别健忘当你怀孕时,或在你40或50年代经历更年期。这是由于临时雌激素下降,小博士说。然而,一旦你的激素调节你的记忆应该恢复正常。

虽然短期记忆35岁左右开始下降,结晶的情报,或事实和知识的积累,山峰在60年代末或70年代初,据2015年4月哈佛留学心理科学。

“这是完全不同于我们期望看到,说,30年前,很多老年人这是由于这样的事实,今天,又名婴儿潮时期出生的人,更有可能受过高等教育,拥有专业的白领工作涉及到大量的阅读和思考,更一般的智力刺激,”小博士说。

虽然年轻人可以回忆的事情更快或更快地掌握新概念,老年人有优势,因为他们有时能走捷径。

“你是老,你就越有可能利用过去的经验或广泛的社交网络来解决一个问题,“小博士说。

虽然有些部分与年龄有关的记忆衰退都在你的控制之外,有很多事情你可以做什么来帮助支持健康的记忆在你的黄金岁月。

”你的大脑的三分之一是由血管,这应该不足为奇之间的联系身体健康和大脑体积”Fotuhi博士说。

他指出,2011年2月的研究PNAS,老年人每周快步走了40分钟三次一年。结果呢?他们的海马增长了约2%(每年正常海马萎缩约0.5%)。

“他们基本上走了四年的大脑衰老,“Fotui博士说。

这是另一个,2017年6月的一项研究老年病学期刊:系列发现低身体活动之间的关联和痴呆的风险。研究者对2000人进行了核磁共振扫描超过60,发现他们越活跃,更大的海马体——最保护作用在那些75岁以上。

换句话说:“永远不会太迟开始[运动],“Fotuhi博士说。

也很重要避免坐太多在白天,即使你倾向于体力活动。

2018年4月的一项研究(博士发表的小)《公共科学图书馆•综合》看着45岁至75岁之间的成年人,发现那些坐了三到七个小时每一天都有大量稀释的内侧颞叶(MTL),这是大脑形成新的记忆。它也通常预示着痴呆,小博士指出。

压力本身是有毒的脑细胞:“杀死它们,前额叶皮层和海马收缩,这两个区域的大脑负责记忆和学习,“Fotuhi博士说。

2018年4月审查的研究BMJ开放至少10年近30000人后发现,那些报道“临床上显著的焦虑”在今后的生活中更容易患上老年痴呆症。

但是练习正念等技术冥想或瑜伽可以帮助。2016年5月加州大学洛杉矶分校的一项研究阿尔茨海默氏症期刊》上55岁以上的人参加了一项为期12周的计划组成的每周一个小时的冥想瑜伽和冥想20分钟的家庭。他们在口头记忆显著改善(记住单词列表)的能力和视觉空间记忆(以能够找到并记住位置)。

这些正念技术”似乎增强脑源性神经营养生长因子的生产,一种蛋白质,这种蛋白质刺激你的大脑神经元之间的联系,”Fotuhi博士说。

即使下犬或说ommm不是你的东西,你可以获得的好处包括5到10分钟的深呼吸到你的日常生活,Fotuhi博士说。

的地中海式饮食——这是装满水果,蔬菜,健康的脂肪,如橄榄油和鱼,豆类和全谷物——提供了有益心脏健康的好处。但地中海的饮食方式也有利于你的大脑,许多相同的原因。

”是有道理的,任何饮食也有助于降低你的血压和胆固醇也会帮助你的大脑,”小博士说。“健康脂肪的摄入也会降低大脑炎症,而很多食物中含有的抗氧化剂可以保护脑细胞免受磨损。”

事实上,遵循地中海饮食与降低35%老年人认知障碍的风险,根据2017年8月加州大学旧金山研究美国老年学会杂志》上。(大多数人在60或70年代的研究)。

这也是一个好主意来吃食物尽可能整个表单,并避免加工食品小博士补充道。近500000人在英国的一项研究发现,那些每天吃25克的加工肉类——相当于只是一片培根,患痴呆症的风险增加了44%。结果被发表在2021年7月美国临床营养学杂志》上。

当你熟睡时,你的大脑繁忙的加强细胞之间的连接,将信息从你的海马体(负责短期记忆)大脑皮层(负责长期)。

”这个过程基本上是记忆和技能转移到一个更有效的大脑区域,所以他们变得更加稳定,您可以轻松地回忆,这一过程被称为记忆的巩固,“小博士说。

当人们被告知一个陌生的,自创的单词,然后被要求记住这12小时后,经过一段时间的睡眠或清醒,那些已经休息更容易回忆起它,根据2016年1月的一项研究皮质。

睡眠还可以让你的大脑清理废物像β-淀粉样蛋白提高阿尔茨海默氏症的风险,小博士补充道。

如果你有睡眠问题,你可能会问你的医生处方抗焦虑或睡眠药物。但尽量避免它如果可以,小博士说。人经常服用苯二氮-药地西泮(安定)例如,氯羟去甲安定(安定)或阿普唑仑(阿普唑仑)——大约50%更可能患阿尔茨海默氏症,根据2019年1月审查的临床神经病学杂志。

2017年11月的另一项研究美国老年病学学会杂志》上发现之间的联系长期使用安眠药的唑吡坦(安必恩)和阿尔茨海默氏症。尽管这研究观察的老年人,在任何年龄都可能受到了影响,小博士指出。

相反,实践良好的睡眠习惯,包括睡觉和醒来每天大约在同一时间,避免屏幕(如手机或电视)睡觉前几个小时。