2020年东京奥运会和残奥会的运动员分享了他们的顶级尖端，因此您可以像奥林匹克一样燃料，并像奥林匹克一样摇滚锻炼。
在游泳池的长度上观看残奥会游泳运动员Mallory Weggemann速度是观看一个完全在她的元素中的人。两次残奥妇女和15次世界冠军尤其是游泳 - 蛙泳和蝴蝶，看起来很顺利，简单地忘记了她的技能和成功感谢很多在生活的各个方面，从如何训练到吃什么，努力工作和深思熟虑的计划。
当她7月7日时，我们开始游泳。在18岁时，她收到了对背部疼痛的硬膜外注射，导致了并发症，导致她失去了她的下半身的所有运动。
“这是我人生中的一个挑战点，”她告诉LIVESTRONG.com。“当我从瘫痪状态回到水中时，游泳是一个欢迎我回家的地方。”
在观看了2008年4月的北京残奥会游泳选拔赛后，韦格曼决定重返泳池，决心参加2012年伦敦残奥会。她做到了，并在50米自由泳比赛中获得金牌，在4x100米混合泳比赛中获得铜牌美国队。
但在2014年3月的一次纽约媒体之旅中，她在可使用的淋浴间的长凳从墙上倒塌，摔倒在了左臂上。这次受伤使她在这项运动中的未来无限期地中断了。
“它完全改变了我的身体……紧接着，我们还不知道这是永久性的，”她说。“当你脊髓受伤时，你会用手臂做任何事情，所以这完全震撼了我的世界。”
但是wegemann，这个优秀的运动员，只是继续游泳。她再次入选残奥队，并参加了2016年的里约热内卢比赛，但在一场比赛后，她的手臂出现了并发症，没有拿到任何奖牌。尽管如此，她还是把注意力放在了未来的奥运会上。现在，她将参加2020年东京残奥会。
作为一个很快是三次的一对白民党，这项运动中的长寿是Weggemann的关键。她的培训和营养常规的每个部分都是刻意的。但是在游泳池里有这么多时间，她喜欢保持她运动后吃零食令人惊讶的是简单。
Weggemann是如何为她的大腿加油的
游泳是一项要求很高的运动，这就是为什么Weggemann喜欢一种易于携带、健康的运动后饮料——但她的习惯不是混合粉末或补充剂。
“如果它在训练周围，老实说，我爱巧克力牛奶“她说。”巧克力牛奶是我的。我喜欢训练后有一块大玻璃。“
像许多其他运动员一样，韦格曼优先考虑平衡这三者的饮食macronuriver（更多以下）。并且每种蛋白质约8克蛋白质，脂肪和30克碳水化合物USDA在美国，一杯巧克力牛奶就能做到这一点。
“在大多数情况下，我试图保持[我的宏观]甚至相当甚至我注意到我的能量和培训表演的大转方，当我能够以更全面的方式燃料，”她说。“这就是我真的很重要的事情。无论你是一名运动员，我们都会忘记我们吃的东西对我们的感受有多影响。”
这种饮料可能会激发一些小学时代的怀旧情绪，但对Weggemann来说，这是一种久经考验的运动后提神饮料。作为一名世界冠军，谁能反驳呢?
为什么巧克力牛奶是很好的运动后饮料
Weggemann的运动后饮料不仅在商店里很容易找到，它还提供了一些实实在在的营养益处。
根据营养师和培训师，牛奶（巧克力或平原）包装了你的身体需要和渴望锻炼后渴望吉姆·怀特，注册营养师，ACSM Ex-P， 的主人吉姆·怀特健身营养工作室。
另外，牛奶是保湿的。当你运动时，你的身体通过汗水失去矿物质，如钠和钾。用牛奶再水化可以帮助补充你的身体的液体和失去的人电解质。
怀特说:“乳制品提供了许多营养物质，包括蛋白质和碳水化合物，但也提供了许多维生素B、钾、钙以及整体健康以及肌肉和骨骼健康所需的更多营养物质。”
在下次锻炼后，像世界一流的运动员一样恢复
每个人都应该优先考虑锻炼后恢复——包括营养。考虑到巧克力牛奶是一种容易找到且价格实惠的选择，White建议在下次训练后尝试一下。只要记住这些建议:
- 不要喝它之前锻炼：虽然在剧烈运动后喝巧克力牛奶是明智的，但怀特建议不要在出汗前喝巧克力牛奶，因为它可能会导致一些消化问题。
- 选择低脂:全脂牛奶是高热量的，所以如果你目前的一个目标是减肥，你可能会想要选择低脂牛奶。它将提供相同的营养，同时减少总卡路里计数。
尝试这些巧克力牛奶品牌
话虽如此，每个人的胃对牛奶的反应是不同的:有些人可能喜欢一大杯牛奶，而有些人可能在喝了几口之后会觉得不舒服。如果你的胃感到不舒服，跳过乳制品，选择另一种平衡的运动后吃零食，像香蕉蛋白冰沙或带全谷物吐司的炒鸡蛋。
了解更多信息美国队,请访问TeamUSA.org。东京残奥会开始于8月24日开始在NBC上。