俗话说，你必须吃干净的训练意味着——或者至少拥有你的最好的训练。虽然预锻炼营养不BE-ALL，最终所有的（你的饮食作为一个整体的问题更多），以适当的营养助长你的身体可以帮助改善在健身房你的表现和你的锻炼后促进肌肉的恢复。
虽然很多包装好的蛋白质棒和能量饮料都承诺在健身房会有积极的效果，但不要被市场所左右。在你下一次健身之前，用这些训练师认可的、容易消化的选择，让你的三餐和零食保持简单。
1.白米饭和瘦牛肉
当她锻炼前的几个小时，卡罗来纳Araujo，认证的私人教练和IFBB职业运动员，喜欢吃白米饭和瘦牛肉或牛排。尽管它可能看起来简单，但它背后的一些策略。
她说:“白米很容易消化，糖分很快被输送到血液中，然后进入肌肉。””与此同时,红肉有肌酸这种化合物可以让肌肉细胞产生更多的能量。”
当阿劳霍去健身房之前的时间比较少(大约45到60分钟)，她会选择吃一些米糕、桃子、菠萝或杏子。她在运动前留出这段时间充分消化，并确保大量喝水。
她说:“确保不要吃得离锻炼太近，这样可以帮助消化。”给自己至少30分钟的时间。“如果你还在消化，你的身体会集中所有的能量和大部分的血液流向你的器官，导致在训练期间能量更少，表现更差。”
2.面包或日期
菲尔·蒂蒙斯，在项目经理眨眼健身，喜欢高血糖的碳水化合物，比如面包来推动他的训练，日期或者甚至是玉米片，因为它们更容易消化，并防止他在锻炼时感到太饱。与此同时，这些食物会使血糖升高，为他提供最佳表现所需的能量。
蒂蒙斯总是把实际的食物放在第一位，把补充剂放在第二位。他说:“我总是把真正的食物作为第一选择，只有在没有食物或现实可行的情况下才补充。”但如果有疑问，他建议向专业营养师咨询适合自己的建议。
3.香蕉和花生酱
没有什么比香蕉和香蕉组合更美味的了——但这两种组合也提供了一些锻炼前的好处。莎拉·布依她是solidcore公司的教练兼人才总监，她喜欢在健身前吃这顿饭来补充能量。而香蕉提供钾，这可能预防肌肉痉挛帮助花生酱有助于促进饱腹感。
如果你决定尝试一下这种零食，可以考虑用不同的坚果酱，比如杏仁黄油或腰果黄油，甚至芝麻酱。坚果富含健康的不饱和脂肪、omega-3脂肪酸和纤维梅奥诊所。
但是一定要注意你的份量，因为坚果和坚果酱通常都含有很高的卡路里。或者，如果你不能得到足够的味道，可以尝试花生酱粉(减少脂肪)。
4.乳清蛋白摇
如果你喜欢在早上，早在健身房一样斯蒂Godso，耐克大师教练和创始人做的蛋白质粉，一种简单的零食，就像一些乳清蛋白与水混合，可以给你提供你需要的能量，通过你的会议。就个人而言，Godso喜欢加入一些冷啤酒来增加口感。
“我更喜欢在我的胃里做一些轻负荷的运动，”Godso说。这意味着当我进入健身房时，任何事情都是一种选择!我可能会在去健身房的时候，脑子里就想着进行强度训练，然后发现自己在滑雪erg上进行了一系列无氧间歇训练。”
虽然她有时喜欢在一个香蕉折腾，也Godso优先让她的食物是信号，她的身体，它的时间来解决她的预锻炼餐点的一致性。虽然Godso喜欢乳清分离蛋白，有大量的植物为基础的蛋白质选择在那里了。作为Godso表明，找到你的作品坚持下去。
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