硬拉的变化不仅仅是其他任何练习。为什么？选项使您可以将锻炼自定义为身体和需求。他们也有帮助增强肌肉以及更全面的力量。
输入，僵硬的硬拉（SLDL）。也称为直腿硬拉（即使它不涉及完全拉直双腿），对于任何真正想锤击腿筋或具有出色的低身灵活性的人来说，这都是一个很大的变化。
- 什么是SLDL？这是一种锻炼，涉及将臀部向后推，并在举重时稍微弯曲膝盖，然后站起来。
- 僵硬的硬拉工作是什么肌肉？这项运动主要是您的腿筋，臀部和下背部。DPT Jereme Schumacher，一名总部位于加利福尼亚的物理治疗师。您应该在大腿，臀部和下背部的后部感觉到这一点。
- 僵硬的硬拉与罗马尼亚硬拉之间有什么区别？罗马尼亚硬拉Schumacher说，将膝盖弯曲比SL版本要多一点。因此，直腿硬拉需要更高的腿筋和背部稳定性。
- 僵硬的硬拉与传统硬拉之间有什么区别？当您进行常规的硬拉时，您的膝盖比使用RDL弯曲甚至更多，因此每次销售代表都会降低所有地板的重量。但是，保持膝盖更直接限制您可以降低重量的程度。
- 谁可以做SLDL？舒马赫说，每个人都可以从这项练习中受益。但是有人下背痛应该从重量轻（10磅）开始，或者进行罗马尼亚硬拉。
如何以完美的形式做SLDL
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- 用双腿隔开臀部宽度，并在大腿前的每只手握住一对哑铃，面对身体的手掌。支撑您的核心。
- 向后推臀部并降低躯干，使膝盖弯曲很小。
- 保持重量靠近您的身体，降低重量，直到其高度约为胫骨高度。
- 停下来，推开高跟鞋，挤压臀部以站起来。
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您还可以杠铃或壶铃僵硬的硬拉。舒马赫说，但是哑铃最适合初学者。
4僵硬的硬拉益处
1.肌肉平衡
考虑到您的大部分日常活动发生在您的身体（前链）面前，因此很容易忘记背面的肌肉（后链）。从长远来看，这会导致肌肉失衡，并导致姿势不良和背部疼痛。
2.总体强度
虽然此举确实集中在您身体背部的肌肉上，但它也从头到脚增强。根据该硬拉的工作美国锻炼理事会（高手）。
与针对一个肌肉群的运动相比，化合物更有效地改善了整体迁移率和肌肉健康。
3.背部健康
有弱（又名未经训练）的后退会使您有受伤的危险。幸运的是，由于此练习使您的双腿相对直截了当，因此您更多地依靠下背部强度来完成移动。他说，这在该地区建立了更多的力量和稳定性。
您还可以工作深层核心，称为您腹部横向（ta）。这就像内部紧身胸衣或重量带一样，有助于支撑您的脊椎。
3个常见错误要避免
1.降低太远
将其放低，使其无法保持坚固，中性的脊柱。而且，当您在上背部或下背部带有曲线的弯曲和降低重量时，您会呈指数级增加背痛和受伤的风险。您还将失去许多锻炼的躯干加长优势。
修理它
舒马赫说，只有中性脊柱就可以降低重量。这通常是您的胫骨。
2.放松肩膀
如果您在DLS期间不积极挤压肩膀和纬度，则自动弯曲上背部。这使您有背部和肩部疼痛的危险。另外，当您让您的肩膀和上背部变得li行时，您会没收DLS的上身增强益处。是的，他们也能使您的上半身工作。
修理它
舒马赫说，在降低体重之前，将肩blade骨向下挤压到肩膀上。在整个练习中保持这一位置。
3.将重物放在你面前太远
舒马赫说，随着您的降低并增加体重，请保持靠近双腿。他们在您面前移动的越远，压力就越多（而不是很好）。他们还要少锻炼臀部和腿筋。
修理它
舒马赫说，当您从站立到铰链时，保持重量距离腿约一英寸。将肩blade骨向下和向后拉，以防止重量移动得太远。
4个挑战性的尝试
1.偏心
当您缓慢降低体重（偏心）时，您的肌肉会在张力下保持更长的时间。舒马赫说，这增加了练习的力量建设优势。尝试降低重量以进行4秒钟的计数。
2.交错稳定
在保持臀部宽度的情况下，一条腿稍稍落后一条。将重量转移到前腿，让后跟弹出。考虑一下您的平衡脚架的腿。较低并使用前腿站起来。执行所有代表，然后切换侧面。
3.单腿
一次只使用一条腿来挑战您的平衡和稳定性。当您降低每个代表时，让一条腿在身体后面抬起。在对面的腿上保持平衡。返回站立并在此处进行所有代表后，切换侧面。
4.偏移
与其握住两个重量，不如用一个哑铃或壶铃一只手进行移动来测试您的核心强度。抵抗侧向拉。
