如何做一个哑铃侧平举后飞

做一个哑铃后DELT飞妥善要求你在整个运动中保持良好的姿势。如果你觉得难以执行行使适当的形式或使用较重的，如果你可以做运动毫不费力地使用更轻的重量。

如果正确的话，做哑铃后DELT飞不仅目标后三角肌，而且中间和下部陷阱，菱形，冈和小圆。使用过重物，或髋重点并不是前锋远远不够可以保持你的肩胛骨在整个运动中被拉下来，一起导致其他肌肉，如鞋面陷阱，一命呜呼精矿。不要让你的肩膀耸肩了对你的耳朵。

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执行一个站在后方DELT飞在你的臀部向前铰链，同时保持背部平坦。如果该位置不能达到，考虑使用电缆机允许你为你做一个后DELT飞挺立。

1. 与你的臀宽腿中脱颖而出，并在你身边双手各握一只哑铃。选择一个重量，使您可以进行8个到12个重复。
2. 弯曲你的身体在你的臀部向前并弯曲你的双腿稍稍让你的武器你的身体下方延伸你的手面对对方为你持有的哑铃。保持你的背部平坦。这是起始位置。
3. 呼气，用你的双手朝下，在运动过程中挤压你的肩胛骨抬高你的双臂向身体两侧。不要圆你的脊椎或向前移动你的头。
4. 吸气，降低你的手臂到起始位置。这样就完成了一个循环。执行两到三组八到12次的。

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加强你的背部的一侧在与时间单臂哑铃后部DELT飞。作为一种替代的地位，执行此练习躺在你的胸部的重量板凳上。

1. 与你的臀宽腿中脱颖而出，并在你的身边拿在左手一个哑铃。
2. 弯曲你的身体在你的腰部，这样你的武器你的身体下方延伸。这是起始位置。
3. 呼气，用你的左手臂上举的重量，保持你的手朝下，你的右手放在你的右大腿。为你解除不要动你的躯干。改变你的体重对你的右脚为你解除。
4. 当你移向身体的中心，你的体重下背部手臂到起始位置。这样就完成了一个循环。执行两到三组八到12次的。
5. 哑铃切换到右手，重复上述动作来解决这个手臂。当提高你的右手臂的重量，改变你的体重对你的左脚。执行两到三组八到12次的。