经常做，但很少正确执行，硬举练习可以是一个可怕的除了你的下半身锻炼在健身房。因为有在技术几种变化然而，很多人都离开了怀疑，什么是硬拉和硬拉罗马尼亚之间的区别？
仔细一看，你会发现一些简单的改变就能把这两种方法分开，并能改变运动的目的和运动的肌肉。
小费
当在罗马尼亚硬拉与硬拉形式看，关键的区别是在运动的起始位置，并通过你的下半身做运动。
什么是标准的硬举?
提举运动是最根本的下半身锻炼各地之一。使用棒和一些板的权重，它强调拉动运动，并增加下半身强度，作为美国奥林匹克和残疾人委员会指出。
这个电梯也可以帮助你建立力量，为爆炸运动做准备。正因为如此，那些需要跳跃或切入的运动(如足球、篮球或排球)中的运动员可能会发现标准的硬举在磨练和提高他们的表现方面很有价值。
不要误以为这个练习只适合精英运动员。无论你的健身水平，硬拉是一个好办法，以保护你的身体从体能要求是弯曲，举或搬运可以一天到一天的生活中就可以到位。
阅读更多:硬拉机与硬拉杠铃
始终使用正确的升降形式确保保持中立腰椎有轻微的向外弯曲。否则，这种运动可以放置在你的下背部和腿部的肌肉一个很大的压力，导致受伤。
硬拉：
- 开始硬举时，把杠铃放在你前面的地板上，两脚分开与肩同宽，然后稍微向外转。
- 下蹲，膝盖弯曲，并在臀部抢吧。保持背部略呈弧形，并确保你的膝盖不要超出你的脚趾末端为你弯曲他们！
- 而不让你的肩膀或低位背圆，站起来，你推你的臀部向前，并在你的臀部挤。保持吧，靠近你的腰，你这样做，并握紧你的腹部肌肉。
- 挤压你的臀部在电梯的顶部和扭转运动，慢慢地再次向下降低前杠保持一两秒钟的位置。再次，不要让你的低位背圆，一定要留在酒吧的下降控制在地板上，以避免伤害你的背部。
小费
与更轻的重量，让你集中精力，磨练你的形式开始。由于这变得容易，慢慢增加重量，逐步建立自己的能力和力量。
标准硬拉优势
它还涉及在膝盖部分下蹲激活你的股四头肌。这使得来自罗马尼亚的版本略有不同。
此外，根据2015年2月发表的评论中英国运动医学杂志,包括你的力量训练硬拉是激活腰椎椎旁肌即行腰椎骨在你的下背部的有效途径。它还强调你的腿的使用，而不是依赖于你的腰背有助于硬线正确的提升技巧。这可能会帮助你避免损伤您的腰椎。
阅读更多:举重的好处是什么?
什么是罗马尼亚式硬拉?
虽然它可能不会在第一显而易见的，也有差别，当你在罗马尼亚硬拉与硬拉。这腿加强锻炼的版本强调了肌肉有助延长你的臀部，并伸直膝盖。
不同于标准的硬举，然而，其中之一罗马尼亚硬拉好处它不会对膝关节的前(前)部分施加太大的力，因此不太可能在这个部位引起疼痛。
这项工作可能不适合每一个人，虽然。需要的罗马尼亚硬拉的运动，这涉及到你的骨盆周围的固定大腿（股骨）骨旋转，可以采取一些做法做适当的形式。
如果你正在努力保持适当的机械，你可能想要开始与一个私人教练或物理治疗师工作，以确保你不伤害自己，当尝试这个版本的电梯。
罗马尼亚硬拉：
- 首先要站直，保持背部中立，将杠铃靠在大腿上。你的膝盖应该稍微弯曲，肩胛骨应该是向下和向后的位置。以较轻的重量开始，只有当你能够以适当的形式舒适地完成练习时才会有进步。
- 如果没有让你的腰背或肩膀圆，而不用把你的膝盖，铰链向前在你的臀部，你控制体重吧，因为它降低到地板上。
- 当你感觉紧张在你的大腿推你的脚后跟撞在地上，向前推你的屁股回到起始位置之前回来，停顿了两个第二的腿筋肌肉增加。在运动的顶端，你的背部应保持中立和你的肩胛骨应保持在设定位置。
小费
避免看自己在镜子里，而你做这个练习，因为它可以拉伤您的脖子肌肉。相反，你应该头部保持中立，并与你的脊椎线。
罗马尼亚硬拉优势
就像标准硬拉，执行罗马尼亚版本提供了许多独特的优势。按照美国运动协会，的许多罗马尼亚硬拉好处之一是它的目标肌肉在你的腿后面，包括臀部（臀大肌）和腿筋。在你的下背部的竖脊肌得到了很好的锻炼，也使得它类似于标准硬拉。
阅读更多:男子伏地挺身，拉，深蹲，硬拉和卧推标准
罗马尼亚的硬举还可以帮助人们学会在不拉伸腰椎的情况下弯曲臀部。这适用于那些曾经经历过腰痛的人，以及那些希望预防腰痛复发的人。
然而，由于膝关节拉伤较少，患有膝关节炎或半月板问题的人比较罗马尼亚硬拉术和硬拉术可能更喜欢罗马尼亚版本。
多少代表和集？
由于标准硬举和罗马尼亚硬举之间的差异，在你的训练中包含这两种技术并不是一个坏主意。其他常见的腿部训练，如蹲坐和弓步，也可以加入到腿部训练中。
如果你是工作肌肉力量，试着做2到6组，每组4到8次重复，每组之间有2到5分钟的休息时间。
如果你的目标是增加肌肉的力量（又名肥大），你可以修改你的锻炼，做三到六组重复6至12之间。在这种情况下，可以使用更短的30至90秒的休息间隔。
在这两种情况下，这可以每周两至三次来完成，以至少每天锻炼腿部之间恢复。与往常一样，一定要停止引起疼痛任何运动。