遵循健康的饮食和睡眠质量,定期做中等强度运动可以帮助减轻炎症。
图片来源:Prostock-Studio / iStock /一些
然而,尽管短暂的中等强度运动具有抗炎作用,重要的是不要过度劳累的身体——例如,做的事情这种训练每天训练实际上,因为这将导致长期的炎症状态,说山姆·Becourtney DPT,二者总部位于纽约的物理治疗师定制的治疗。
试试这20分钟的锻炼,以减少慢性炎症
锻炼,用打印或保存在你的手机上——任何能帮助你保持动力!
图片来源:LIVESTRONG.com
这体重锻炼Becourtney减少慢性炎症是理想的,因为它侧重于加强肌肉和关节,通过他们的移动全范围的运动。它也促进更好的姿势,减少全身关节的压力。
如果你一直执行这个20分钟的常规多次一周(三个目标),你可以让一个真正的差异减少你身体的炎症过程,Becourtney说。
提示
虽然锻炼是非常重要的,这只是一个更大的难题的慢性炎症。有效地减少慢性炎症,你需要专注于你的生活的许多方面,如充足的睡眠质量,减少压力和高吃营养丰富的食物。
行动1:尺蠖
集
3
代表
10
- 站开始,然后在你的臀部向前折叠并达到你的手朝地板上。
- 保持你的腿尽可能直,你的手向前走,直到你在高板,你的肩膀你的手腕。暂停一下。
- 仍然保持你的腿直,你的手回到你的脚走路时把你的屁股向天花板。
- 站在进入下一个代表。
这是一个优秀的动态拉伸腿筋和背部,也提高了肩膀和臀部稳定,Becourtney说。
移动2:雨刷
集
3
代表
10
- 平躺,两膝弯曲,足平放于地面,双臂。
- 摇滚你的膝盖在一个方向上,同时保持你的上半身在地板上,停顿3秒。
- 反向运动,摇摆你的膝盖在其他方向,停顿3秒。这是一个代表。
这个迁移练习背部和臀部的血流量增加,Becourtney说。
3:移动臀部
集
3
代表
10
- 而站,曲左膝和提升尽可能高。
- 打开你的臀部向外就可以到你身边,然后降低你的脚在地上。
- 开关,执行另一条腿。这是一个代表。
这种动态增强髋关节移动移动,帮助抵消坐一天中大部分的负面影响,Becourtney说。
移动4:体重蹲
集
3
代表
10
- 站在你的手在你的胸部和你的脚双脚与臀部同宽。
- 保持你的躯干直立,发回你的臀部和降低你的屁股,好像要坐在椅子上。
- 继续,直到你的大腿与地面平行或尽可能低的舒适,然后按你的脚在地上站起来。
“这个基本运动模式是必要的日常生活的许多活动(坐在椅子上,用厕所,等等),“Becourtney说。
相关阅读