当你走的时间少（或完全停止）时，你的身体真的发生了什么

因为很多人对家庭分开工作越来越困难，因为你的平常走路常规在您在桌面上花费更多时间时，可能会开始占用后座。

虽然你可能已经听说了整天坐着的影响，上述情景的翻转方就是当您开始走的（或完全停止）时发生在身体上。以下是您可以期望的一些不幸的副作用。

根据纽约的物理治疗师的说法，当你的日常步行计划停止时，你可能会失去一点耐力，特别是如果你没有进行其他形式的锻炼山姆Becourtney，DPT，CSCS。

如果您的心血管系统没有同期的每日刺激，您可能会开始体验更难以进行烹饪，清洁或杂货等日常任务的困难。

为了保持耐力和保持心脏健康，每周至少达到150分钟的中等强度有氧运动，推荐疾病预防与控制中心。但是，如果您无法在街区散步，有氧运动，游泳或固定骑自行车是几个替代品。

走路是放松紧绷臀部的好方法。但是根据研究，停止运动，再加上长时间坐着可能会导致臀部疼痛Franciscan Health.。创造更多姿态友好型工作空间绝对可以帮助，但它不会完全撤消每周40到50小时引起的肌肉紧张性。

“一般来说，如果我们留在长时间的任何一个位置，我们的身体都不喜欢那样，我们将逐渐感到更紧，”Becourtney说。“臀部是在停止步行常规时首先看到的最常见的地方之一。”

如果步行不是一种选择，那么在一天中进行一些髋屈肌伸展（如抓膝和髋关节旋转）可以帮助缓解紧张和疼痛。

坐在整天（大多数人做）不是你姿势和背部健康的最伟大的事情。如果你的平常的步行例程被更长的桌面替换，你的腰部可能会开始体验一些痛苦，因此Becourtney说。

“随着内啡肽释放的较小，较低的活动和运动较为较低，增加了经历疼痛的可能性，特别是由于达到更长，步行/分手的较低，”他说。

突然暂停到您的步行例程后，您将不想跳回长途散步或慢跑。恢复您通常的常规，好像您的中断从未发生过可能导致脚或脚踝疼痛，Becourtney说。

据此，在不活动之后增加了太快的活动水平是过度使用过度伤害的常见原因梅奥诊所. 这就是为什么在休息后慢慢调整行走节奏并恢复到之前的活动水平至关重要的原因。

“如果有人停止他们的日常行走，那么这些较长的散步或跑步变得更加震撼身体，可能导致由于他们的不规则而导致痛苦，”Becourtney说。

在一个月的过程中逐渐增加你的步行距离和速度是最安全的方式。你甚至可以追踪，一次从10分钟的行走开始，工作到达30或60分钟或更长时间的方式。