用步行来提高你的低强度锻炼

在最基本的层面上，电动行走是一种低影响的替代跑步是需要经常散步和UPS的速度和力度。但是，与慢跑，快走是对你的关节更容易。

这样想:如果你把两个步行者相邻,并告诉其中一个温和的步伐,他们的手臂在身体两侧,和对方提高速度的同时注入他们的武器,它会很容易看到行走的两种风格之间的差异。

高强度步行的速度介于平均步行速度和慢跑速度之间。这个范围对每个人来说都是不同的，但是为了大致了解速度，哈佛卫生出版社出版报道称，以每小时3.5英里的速度行走可以让你在大约17分钟内跑完一英里。把速度提高到每小时4.5英里，你现在可以在大约13分钟内完成一英里，这更接近于步行的速度。

或者，如果你正在跟踪的热量，一个155磅的人可以在30分钟燃烧大约149卡路里3.5英里每小时走。增加至4.5英里，而现在你正在寻找一个共有186所燃烧的卡路里在30分钟的路程。

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因为高强度步行需要在摆动手臂的同时加快步伐，你会将心率提高到比慢速步行更高的水平。这导致了心血管和肌肉耐力的改善。

按照美国运动协会在美国，步行一英里可以消耗大约100卡路里的热量。如果你把你的步行速度从一个中等变成一个高强度，你可以在更短的时间内走更多的路，这意味着a高热量燃烧。

2017年8月发表在《the》杂志上的一项研究表明，如果你还需要一个理由来进行高强度步行的话，你可以试试欧洲心脏杂志》上,研究人员发现，你走路的速度越快，降低你的机会是从比较较慢步行者心脏疾病死亡的。该研究强调，轻快的步行者有较低的心脏和所有原因死亡。

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虽然力量行走似乎相当直观，但还是有一些重要的建议需要考虑，尤其是当涉及到你的体型时。首先，确保你的姿势是直立的，头朝上，脖子放松，同时肩膀向下和向后拉。

当你以更快的速度走的时候，你会大量的使用你的手臂，所以确保你在肘部轻微弯曲的情况下自由的摆动手臂。动用你的核心肌肉(想想:肚脐到脊柱)，保持你的下背部挺直。

有些人喜欢把脚踝的重量或小手的重量加入到他们的日常行走。虽然这可能看起来像一个伟大的想法，它并不总是建议你介绍有问题的加权resistance.If与你的关节，增加电阻可能引起应变或者增加受伤的风险。

与其增加体重，不如考虑增加你的步行速度、距离或坡度，或者在锻炼过程中每10分钟做一些身体重量的锻炼，比如弓步和蹲坐。

和其他运动一样，重要的是运动前要热身，运动后要放松。先从慢速步行5到10分钟开始。开始移动你的手臂，但是在一个较短的运动范围内，在10分钟的时候达到完全的抽动运动。为了冷静下来，放慢你的步伐和手臂的活动范围，不要忘记伸展。