完美的3分钟动态热身，然后再走

对于那些更喜欢高强度训练,走通常是主要的热身活动。但对于还有那些刚开始锻炼的人或者想放松关节，步行可能是主要的活动。如果你也是这样，热身仍然很重要——只是看起来有点不同。

的美国运动委员会建议在进行任何体力活动之前做某种形式的运动准备，无论一个人的健康水平如何。做有针对性的热身运动可以唤醒你的身体，通过激活与走路有关的身体部位——从脚到躯干——来为接下来的锻炼做准备。

如果身体的某些部位没有准备好承担轻快的负担，持续走(比如，你的小腿)，其他部位可能会承受不成比例的更多负荷(比如脚踝和膝盖)。这是一种常见的由重复活动造成的过度使用损伤的原因，比如走路。

它也可以是简单的运动后的区别肌肉酸痛关节或关节周围更剧烈的疼痛。

试试下面的热身运动，为你的步行锻炼做准备。随着时间的推移，你可能会发现某些锻炼比其他的更有效。这些是你应该纳入你的长期计划的。