到底发生了什么，你的身体当你的工作全日从你的床上或沙发

由于COVID-19大流行开始时，我们许多人已经开始从家里，在那里我们将在可预见的未来而努力。但关于八分之一的美国人住在公寓里，这会让你很难打造自己的办公空间。

结果？你经常不得不把你的床或沙发上进入一个临时家庭办公室。

不过，虽然偶尔这样做是好的，如果它成为你的例行公事，每天一整天，就可以开始同时影响你的身体和心理健康，保罗·格林博士他是纽约市曼哈顿认知行为治疗中心的主任。

继续往下读，你会发现在床上或沙发上工作是如何影响你的精神和身体的，以及如果这是你唯一的选择，如何使它更健康。

如果你只是坐在床上，没有良好的背部支撑，很明显，你的背部会开始疼。但是你的臀部甚至臀部也可以。

“你没有地方放你的腿，所以它们必须在你的面前伸展十字交叉，这使紧张，你的脊椎连接到你的臀部骶髂关节，”解释特里萨马可,PT，马尔科物理治疗在纽约市的所有者。

因为在这个位置上的肌肉也弯曲，或折曲，他们会变得僵硬和紧张，甚至可能缩短随着时间的推移，“有点像，如果你穿高跟鞋的每一天，”马尔科补充道。

沙发上也可引起腰痛，但差异的原因：这是非常低到地面，这株你的腰椎。

“如果你正在使用一台笔记本电脑，你可能坐在沙发上或床上，放在膝盖上或在咖啡或边桌笔记本电脑的边缘，”马尔科说。“这使你无精打采，四舍五入你的脊椎和肩膀，推你的头向前倾，使你的头部和颈部伸出像乌龟的。”

这使得各种各样的压力在你的脖子和肩膀上的肌肉。

“以一个手指向后弯曲它 - 虽然它不会伤害马上，它将一个小时后，”马尔科说。“你那可怜的脖子感觉如何这正是。”

这种糟糕的姿势实际上也可能会破坏你的牙齿。注意到，自COVID-19大流行开始以来，牙齿破裂的患者数量有所增加John Nale, DMD, MD，卡罗来纳州中心口腔及面部手术的。

在你的脖子和肩膀的肌肉神经导致颞下颌关节（TMJ），它连接到您的颚骨和头骨。不良的姿势和无精打采地从骨盆向上结果坐在头部前倾的姿势，弯曲脊柱的“C形”作为身体的方式本身自然平衡了。这种姿势上创建附接至颌肌肉张力，创建下巴疼痛，面部肿胀和偏头痛。

如果你从你的床上或沙发上工作，你最有可能的是将鼠标为你的笔记本电脑上的侧台，并在桌子上休息你的手腕右为好。但是，这可能无意中降低血液供应，你的手，压缩的神经，这可能会导致腕管综合症，说：杰弗里·戈尔茨坦博士他是纽约市纽约大学朗格尼健康中心的整形脊柱外科医生。

包括在你的床上或沙发上 - - 坐着的任何长时间可能会损害您的整体健康。

2018年10月发表在《科学》杂志上的一项研究美国流行病学杂志其次超过125,000个男性和女性为21年，发现，那些谁坐了六个多小时，每天有较高的死亡风险由各种原因导致，包括心脏疾病，癌症和肾病。

戈尔茨坦博士指出，其中一个原因可能很简单，就是久坐的时间越长，体重就越有可能增加，而这是引发许多此类疾病的一个风险因素。另一种理论是，它改变了血液中某些激素的水平，比如胰岛素，从而增加了患病的风险。

“我们的头脑联想与地方的活动，所以如果你在床上工作，很可能迟早会与你的睡眠干扰，”格林说。

这是因为你的身体会开始链接你的床上工作，工作模式和所有出席的压力源，这使得它混淆睡眠模式更难入睡。

如果你从你的床上或沙发上工作，它可能会更容易陷入其他行为，如不洗澡，并在你的睡衣最多的一天住（如果你懒得在所有的变化）。

格林解释说:“在办公室或类似办公室的环境中工作的部分好处是，它迫使你的思维进入工作模式，这有助于你集中精力，提高效率。”

但是，如果你的办公室现在是你睡觉、吃蔬菜、看Netflix的地方，你就很难保持动力了。

的梅奥诊所建议每隔30分钟休息一下。一种选择是上下楼梯快速慢跑，以放松你所有的肌肉和关节。

颈部和下巴伸展也可以帮助缓解紧张的面部肌肉。试试这些：

• 肩膀向后，胸部向上，下巴向下向后拉，形成“双下巴”。保持3秒钟，重复10次。
• 将拇指放在下巴下，慢慢张开嘴，轻轻地压住下巴以抵抗压力。保持5秒钟，然后慢慢闭上嘴。
• 用你的舌头触碰你的上颚，慢慢地张开和合上你的嘴。
• 在前牙之间放一个小物件(牙刷就可以了)。当你保持咬一口的时候，移动你的下巴从一边到另一边。

这将有助于实现对您和电脑靠近，所以你不要懈怠马尔科说。（你可以支撑起来枕头上的顶部，以提高它的高度，如果它否则太低了。）

如果你实际上的办公室是你的家或沙发，那么枕头就是你最好的新朋友，Marko说。

首先，坐在枕头 - 最好是蓬松大一个 - 提高你的屁股：“这将打开你的臀部一点，让有你的背部所受的压力，”她解释说。

如果你在沙发上，还放置一个枕头在你身后支持你的背部。当你在它，投资于枕头垫你的笔记本电脑或平板电脑也一样(比如这个，$ 19.99在床，浴缸和超越）。这将有助于支撑它，以便顶部低于眼睛水平一点。

“你想让它设置，使您可以轻松与霸王龙两臂前伸键盘 - 你的上臂粘到你的肋骨，”解释凯特·阿尤布，PT，DPT，MPH，物理治疗师，并在华盛顿特区认证的人体工程学健康教练。

Marko建议说，你可以从坐着的状态中休息一下(也可以减轻它对健康的负面影响)，换一种站立式的办公桌。只需切换到在厨房柜台或卧室梳妆台工作。一个小时的坐着和30分钟的站立交替进行。如果你有一个有凳子的早餐吧台，你也可以试着一天坐一两次。

“既然凳子没有靠背，它会迫使你的身体，积极的坐姿，这加强了你的背部和核心，而不是支持坐着，”马尔科说。

Ayoub说，笔记本电脑不是为全天工作而设计的，它们是为便携性而设计的。为什么这很重要?

“如果你的手臂和手腕是一个很好的地方，你的头会弯曲看到屏幕，但如果你提出的笔记本电脑把你的头部和颈部处在一个很好的位置，在你的肩膀和手腕的肌肉会劳累过度和可能导致一些痛苦，”她解释说。

如果你有一个无线键盘（如这个从斯台普斯$ 24.99），您可以放置​​它它是如何的符合人体工程学的最适合你。

格林说，在一个完美的世界里，你就会有一个整个房间，或至少它的一个角落，将被指定为您的家庭办公室。但是，如果你住在拥挤的宿舍或有很多的人，这并不总是现实的。

如果你必须从你的床上或沙发上,格林建议寻找一些方法来指定它作为工作区一天几个小时——例如,把所有你的卧室小玩意你床和床头柜,代之以工作用品如笔,纸夹,订书机。

另一个必须做到：变出你的睡衣工作一天开始前。

“如果你能建立一个整个上午的例行 - 你起床，穿好衣服再出门星巴克咖啡 - 这将有助于推动你进入工作模式，”格林说。