美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)建议健康的成年人每天至少进行30分钟的体育锻炼。不幸的是，当你每天都很难得到那30分钟的时候，这个建议常常让你觉得是一个无法完成的任务。美国疾病控制与预防中心建议步行是一种很好的锻炼方式，但如果你在步行时很快就感到疲劳，那么是时候探索一下为什么你的身体这么快就感到疲劳的一些原因，以及如何提高你的有氧耐力来进行日常锻炼了。
有氧运动
步行是最好的，最不容易受伤的运动之一，你可以使更好的健康。每天散步是一种有效的有氧运动，因为它可以提高你的心率，同时对你的骨骼和关节产生较低的影响。有规律的有氧运动可以降低心血管疾病、2型糖尿病、肥胖、平衡问题和许多其他慢性疾病的风险，这些疾病会降低生活质量，甚至会影响你的寿命。当你走路时，你锻炼了腿部和脚部的大肌肉群——你会发展出更健康、更强壮的股四头肌、腘绳肌、臀大肌、小腿、脚和脚踝，提高灵活性，促进血液循环。持续久坐的生活方式会让你在步行几分钟后就感到疲惫。
为什么你累了
各种各样的原因会导致你有氧耐力的缺乏，所有这些都源于你的心脏状况和效率。超重会给心脏带来压力，因为它要费力地将血液输送到全身，这会降低你的耐力。吸烟者的耐力通常会下降，因为他们的肺活量下降，血液中的氧气被一氧化碳所取代，然后一氧化碳被泵到全身。即使那些看起来身体健康的人如果不经常锻炼，耐力也会很低，因为他们的心脏并没有在锻炼中得到增强，必须在偶尔的有氧运动中费力地泵血，比如轻快的长距离步行。
补水和每日散步
如果你觉得只有几分钟的步行后累了，考虑自己的生活方式，以及如何在影响您的耐力。它有助于短暂休息和补充水分，你的身体，当你感到疲倦，因为这两个脱水和疲劳，难以锻炼。在未来，因此，您可以通过每天步行短距离内，缓慢增加的时候，你走的金额作为心脏强化剂和你的心肺耐力提高，建立以更长的距离构建你的行走。开始与一些短期散步，每天到达你的30分钟后，即使你不能同时管理这一切。
选择耐力
走路时的疲劳感是可以通过正确的选择来避免的。如果你是一个吸烟者，停止吸烟。吸烟会减少血液中的氧气含量，甚至会降低运动对身体的影响。如果你超重了，安排一个约会，和你的医生谈谈开始减肥养生法，完成每天的锻炼和健康的饮食。当你纠正你糟糕的生活方式选择时，你的心脏会感谢你增加的耐力，这样你就能每天走路，满足你的身体健康要求。如果你在走路时感到极度疲惫，请咨询你的医生，消除任何可能消耗你能量的疾病。