食品名单与最高GABA

γ-氨基丁酸（GABA）是在你的大脑负责帮助你感到放松的神经递质。GABA补充被吹捧为具有许多健康益处，但研究混合。你花补充剂可能无效钱之前，你可能要开始与GABA食品。

你的大脑作为人体的计算机处理单元，是最复杂的器官在你的身体，负责控制你的思想，运动，言语和行为。神经元，又称神经细胞，发挥在执行大多数这些功能，作为你的身体和大脑之间的沟通具有重要作用。例如，从火锅迅速带走拉着你的手是可以被你的神经元控制的几乎是反射性反应。

该神经递质在你的大脑作为您的神经元之间的信息系统，从一个神经移动到其他中继相应的信息。有在你的大脑神经递质，有的诱导活性，而其他抑制活性。

GABA是一种抑制性神经递质，这意味着它可以帮助平息或停止运动。GABA可以帮助你放松，平衡你的情绪，让你睡觉。GABA也是你的大脑负责减轻疼痛感觉神经递质。

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通过抑制神经元活动，GABA带来了很多好处，这可能是为什么它如此受欢迎的营养补充。做一个快速搜索互联网，你会发现人们需要补充GABA的原因有很多：缓解焦虑，改善睡眠，对抗压力和管理情绪障碍，如抑郁症。

但GABA的好处时，它作为一个补充，可能是由于更多的安慰剂效应，根据2015年10月刊登以评论心理学前沿。研究人员不能确定是否通过口采取GABA能穿过血脑屏障（BBB）。

血脑屏障保护大脑不受有害物质。为了通过障碍并获得你的大脑得到的物质需要中传送，这需要能源和特殊的分子或物质可以经由扩散（会从更高的浓度，以降低浓度）移动。

当从食物中涉及到是否GABA或补充可通过血脑屏障使它的研究已经混合，注意的作者心理学前沿评论。此外，即使GABA能撑过BBB，即获取可能是最小的量。根据记录，大部分的研究调查GABA是否能够通过血脑屏障已在动物身上进行的，人类的研究可能会有不同的结果。

虽然GABA可能无法穿越血脑屏障，你可以通过你的直觉来改变GABA含量，有时也被称为你的第二大脑。

事实证明，某些细菌菌株在你的肠道中发现，乳酸杆菌和双歧杆菌，产生GABA，并可以提高神经递质在你的肠神经系统，这可能会增加脑脊液神经递质的浓度，报告评价的作者在心理学前沿。

虽然这条大道还没有研究，它提供了保证了使用的GABA食品和补充，以提高你的身体GABA浓度。

研究声称GABA的好处是有限的，因此很难确定是否从食物或营养补充剂增加你的GABA将有你要找的效果。

如果你失眠，有一些证据表明，GABA补充可能的帮助。一个2018年7月的随机，发表在双盲临床试验临床神经病学杂志发现，GABA补充（GABA用量为300毫克）有助于学员更快入睡和睡眠深度大于安慰剂。然而，这项研究是小，只有40人参加，并且需要更多的研究，可以提出索赔之前。

除了可能帮助你获得更好的夜间休息，补充GABA也可改善认知功能，根据发表在2018年2月的研究脑与认知。

这项随机，双盲，安慰剂对照实验发现，用800毫克GABA的补充提高注意力和认知能力。但是，在你走之前出来，股价上涨GABA补充，以你在学校或工作更好地履行帮助，这是需要注意的重要，这一研究包括只有四个男性参与者。

在2011年发表的早期研究中杂志营养科学和Vitaminology的发现，与GABA的50毫克补充一组30名健康受试者，其中9个被诊断为慢性疲劳综合征在帮助提升心理和生理疲劳。再次，这是一个小的研究，需要更多的研究，以进一步评估GABA补充对健康和功能的好处。

抑郁症往往与神经递质血清素的，但脑脊液中的低GABA水平也存在于抑郁症的痛苦。虽然似乎与GABA补充可能有助于改善情绪，仿佛已经进行研究调查使用的GABA食物或补充剂用于缓解抑郁症状的治疗它不会出现。

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如果你失眠，焦虑，疲劳或抑郁，并加入各种添加剂，以您的方案之前，你正在寻找一个更自然的处理，谈谈你的医生很痛苦。补充看似无害，但厂家没有证明他们的产品，他们上架销售前的安全性，根据FDA。

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虽然陪审团仍然是关于您是否可以从GABA补充剂，如果不是更多的话中受益，增加更多的GABA的食物，你的饮食可能也同样有益，除本补充。许多GABA食品也富含其他促进健康的营养素，包括许多纤维，维生素，矿物质和抗氧化剂，并发现营养超级食品名单。

最高的GABA食品，根据2018年5月刊登以评论营养成分，包括：

• 十字花科蔬菜（西兰花，卷心菜，花椰菜，抱子甘蓝）
• 大豆
• 小豆
• 蘑菇
• 菠菜
• 番茄
• 荞
• 豌豆
• 栗子
• 红薯
• 发芽谷物
• 稻（具体糙米）
• 白茶

如上文所述，某些细菌也产生GABA，其手段发酵食品，如酸奶，酸牛奶和豆豉，也可以帮助你从你吃的食物更GABA。GABA的食品中的量通常为每100克一份1至40毫克，根据来自临床神经病学杂志的研究。

最高的GABA食品，根据发表在2003年3月发行的分析预防营养与食品科学，包括糙米胚芽发芽谷物和菠菜。

加巴喷丁是一种处方药，用于治疗癫痫和神经疼痛。它调节负责制定GABA，在你的大脑增加神经递质的量的酶。根据MedlinePlus，没有食物，以避免与加巴喷丁，它可以带或不带食物一起服用。它是，但是，建议你喝的水8盎司玻璃每剂量。