吃巧克力时要避免的4个错误

没错 - 吃巧克力可以帮助您减肥。这不是一个神奇的子弹（对不起！），但是一些巧克力可以鼓励您的减肥目标。

“在饮食中添加巧克力可以使生活方式的改变感觉更加现实，有趣和可行，”DJ Blatner，RDN和作者超级食品交换。

确实，根据2018年3月的研究，巧克力可能会增强您的心情Planta Medica。研究人员认为，好处来自甜蜜的多酚。

布拉特纳说：“当你心情更好时，你可能会做更多的爱，健康的自我保健行为，例如运动和做滋养餐。”

更重要的是，巧克力可能有助于降低压力，2014年10月在国际健康科学杂志。当学生每天吃黑或牛奶巧克力两周（与白巧克力相比）时，他们的感知压力得到了改善，尤其是在出生时分配的女性时。

当您感到压力时，皮质醇水平（“压力激素”）较高，随着时间的流逝导致体重增加。

“此外，压力更少意味着减轻压力，”布拉特纳添加。

也就是说，如果您想减肥，并不是所有吃巧克力的方法都会有所帮助。

这是您在巧克力和减肥方面可能犯的四个错误。

对于某些人来说，完全禁欲是必经之路。但是对于其他人，还有科学可以支持这一点 -全有或全无的方法可能适得其反。

布拉特纳说：“我在实践中最能看到的是，当人们想减肥时，通常是严格的规则 - 削减食物团体，去除他们喜欢的所有食物 - 使他们失败了。”

取而代之的是，这里和这里有些放纵可以帮助您避免狂暴。那是因为剥夺自己可以火花渴望，根据2020年6月的评论当前的营养报告，这最终可能会导致您要避免的更多确切的食物或食物。

在评论中，研究人员发现，在多项研究中，当人们切除食物群（碳水化合物，巧克力，咸食品）时，他们渴望在几天或一周后渴望那个精确的食物群。（但是，从长远来看 - 思考：三个月至两年 - 研究表明，渴望最终消失了。）

这听起来可能有些非常规，但请听我们说。

节食者肥胖被分配遵循两种饮食之一：低碳水化合物早餐或包括甜点在内的高蛋白质早餐。四个月后，两组成功减轻了体重 - 大约30磅。根据2012年3月的研究类固醇。

然后，在接下来的四个月中 - “体重维持”阶段 - 低碳水化合物的食客重新获得了一些减轻体重，而节食者则平均食用甜点，平均又增加了15磅。

这只是一项研究，所以我们不能说早餐后是巧克力的“正确”时间，但是我们可以说值得一提的是（巧克力的盒子...对不起，我们必须！）。

另外，有很好的证据表明吃更大的早餐较小的晚餐可以帮助减肥。

在这里，运送车辆（哦，糖和黄油）和其他乘客以及其他乘客的地方比巧克力更重要。

是的，我们已经确定，适度的节制适合减肥饮食。但是，如果巧克力是您想要的，那就搭配一块黑巧克力。那是因为烘焙食品等蛋糕，饼干和馅饼是最大的来源之一添加了糖在美国饮食中，根据美国心脏协会。饮食中添加过多的糖会导致体重增加并增加肥胖的风险啊哈。

布拉特纳说：“黑巧克力通常比其牛奶巧克力表弟少糖和更有益的类黄酮。”

类黄酮是可能有助于应激的抗炎抗氧化剂。如上所述，更少的糖更适合减肥。

黑巧克力也可以帮助您对更少的满意。

”来自哥本哈根大学发现黑巧克力比牛奶巧克力更丰富。。

如果您想在跟随减肥饮食，目的是每天吃不超过1盎司的黑巧克力，并找到品尝盎司的方法。这是她的一些正念饮食想法：

• 从一个可爱的小盘子里吃黑巧克力，坐在坐着时吃掉它，使它比在看电视或站在厨房时只吃它更加注意。
• 用黑巧克力杯一杯薄荷茶，使其更特别，就像晚上的仪式一样。
• 用一些新鲜的浆果在侧面散装黑巧克力。黑巧克力加浆果是完美的配对。
• 不要无聊，做树皮。融化黑巧克力，将其倒在羊皮纸上，撒上诸如Cayenne，未加糖的椰子片或膨化的糙米谷物等附加组件，冷冻并享用。（我称之为自己制作您自己的迷你DIY糖果吧！）