这条15分钟的瑜伽流动简化了紧的肌肉，并建立了全身的灵活性

俗话说，罗马并没有在一天内建成。您也不会在一夜之间获得松散的腿筋或灵活的臀部。

提高你的灵活性是一个过程;即使是最经验丰富的弯曲瑜伽士甚至是有意的灵活性实践的时间。“灵活性我一直在努力的东西，“Hailey Lott.，瑜伽教练和冥想专家，“所以我很高兴与你分享这几个腰带，这将支持你对你的身体更好的感觉。”

要开始打开自己的腿筋，臀部等，请尝试这15分钟的瑜伽锻炼以获得灵活性。在这个初学者友好的视频中，Lott将您通过序列来缓解张力。您需要的只是几英尺的空间和毛巾或枕头。

此流程全部是关于在您的身体中开放和创造空间。虽然Lott将以稳定的速度指导您，请根据需要暂停视频，以便为自己提供时间来深化您最喜欢的延伸。

1. 坐姿：在滚动的毛巾或肩膀上找到舒适的座椅，双腿横过。
   
2. 手臂跳舞：当你向天空朝着天空到达到地板时，关注打开胸部。
3. 髋关节移动弹力：Lott说，这种运动不一定是精确的。“找到一个对你有益的手势，我们将开始穿过腿部。”
4. 膝盖抱着：将膝盖放入胸部以过渡到腿筋伸展。
5. 腿筋拉伸：当您玩不同的修改时，将一条腿直接伸直并弯曲脚，以打开腿筋。
6. 膝盖抱着：“在右腿和右腿上画出你的左腿，给自己一个大大的拥抱，”莱特说。
7. 滚下来：在地面上平坦，双臂直接在你面前，轻轻地向地板滚动躯干。
8. 腿圈（右）：将右膝盖拉到胸部，向肩膀和周围伸出。加宽你的圈子，然后反转。
9. 图四次伸展（右）：在左边穿过你的右腿形成图四。对于更深的伸展，握住左腿后部并将其朝胸部绘制，洛特说。
10. 在左侧重复步骤8和9。
11. 捻：“请注意，如果您的身体持有或抓住任何地区，也许在脊柱或臀部，并积极释放这些区域，”她说。
12. Savasana：在用胳膊和腿延伸进入你的最终放松姿势之前，更多地拥抱膝盖。在这里深呼吸。
13. 坐姿：把手放在一起，鞠躬以结束你的练习。