给你的脚一些TLC
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你是用僵硬，酸痛还是尖锐的刺伤醒来脚后跟疼痛，拱或脚？
无论您的脚痛是暂时的还是慢性病的结果，拉伸都可以帮助减轻疼痛和缓解疼痛。在这里，Nightingale分享了一系列伸展运动，以帮助您从右脚开始休息（双关语）。
1.内侧纵弓的软组织释放
时间
1分钟
类型
灵活性
- 将曲棍球球（或其他小球）放在脚下。
- 向前推动脚，保持压力向后滚动，直到脚后跟的开始。
- 然后将球向前滚动到脚的球。
- 在每只脚上重复此动作60秒。
2.三维胃拉伸
代表
10
类型
灵活性
- 朝墙壁站立，将前脚放在拳头距离上。同时将自己靠在墙上，向前移动体重，以使膝盖弯曲并靠近墙壁。
- 保持双跟触摸地板和后腿，然后伸直前膝盖。
- 继续进行10次重复。
- 用同一条前腿宽宽，向右向右走，使脚保持直接指向墙壁，然后向前弯曲。
- 在您的左侧重复同一件事。
- 继续进行10次重复。
- 用相同的腿，向右向右走，向右走。这次将脚稍微向内旋转，向前弯曲。
- 继续进行10次重复。
- 重复另一条腿。
3. Hallux Extension Lunge
代表
15
类型
灵活性
- 从目标腿向后以分裂姿势开始。
- 将重量放在后脚的大脚趾上，将重量放在全部弓步中，使脚完全伸出。
- 慢慢回到站立。
- 完成15次。
4.坐着脚踝plantarflexion
套
3
时间
10秒
类型
灵活性
- 从垫子上开始所有四分之一，然后慢慢将重量转移到脚后跟上。
- 当您坐下来增加脚踝的重量时，请确保双脚通过中脚和脚趾平行。
- 找到一个可以忍受的最大伸展点，并保持10秒钟。
- 重复3组。
5.旋转旋转的旋转
代表
10
类型
灵活性
- 开始站立。
- 将目标脚放在地板上，保持体重在这里，然后将臀部旋转，然后将另一只脚踩在您身后。
- 当您向前旋转臀部并在您的面前旋转时，请穿过固定脚的拱门。
- 继续进行10次重复，然后切换侧面。