如果你的水果盘里有一串香蕉，请举手。虽然这种受欢迎的水果作为一种即食小吃本身就很美味，但事实上，把它和正餐和零食搭配在一起也很神奇。
不仅如此，而且香蕉富含营养它们富含钾元素，有助于控制血压，同时还含有近4克令人饱腹的纤维。
所以，下次当你发现自己有一些过熟的香蕉时，不要扔掉它们——试试这六种容易做的香蕉早餐食谱，它们富含15克蛋白质或更多。
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1.Blueberry-Banana蛋白松饼
- 228卡路里
- 20克蛋白质
“两个松饼提供20克蛋白质和5克纤维，这是均衡早餐的一个很好的选择，”May Zhu, RD, LDN的营养发生,说。蛋白质和纤维的组合一定会让你在午餐前感到满足。为了让这顿饭吃得更全面，你可以在松饼上搭配水果，以获得额外的维生素或坚果，以获得健康的脂肪来源。
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2.花生Butter-Banana-Cocoa奶昔
- 624卡路里
- 38克蛋白质
为早餐调配一杯奶昔既简单又营养。虽然这个食谱要求脱脂牛奶，但你可以选择任何你喜欢的类型——只要确保它含有一些蛋白质。“牛奶是一种非常方便的蛋白质来源，在这个食谱中，牛奶和花生酱一起提供了大部分的蛋白质大麻种子,”朱说。她还指出，香蕉提供钾和维生素B，帮助我们一整天保持精力充沛。
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3.烤香蕉早餐碗
- 653卡路里
- 23克蛋白质
除了新鲜水果、酸奶和坚果，这个烤香蕉早餐碗里还有很多健康成分。为了确保你吃的是一份，“坚持吃一根香蕉而不是两根，把果酱减少到一汤匙，”朱建议。这将减少含糖量这样你就不会在午餐前碰壁了。
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4.无面粉巧克力薄荷煎饼
- 276卡路里
- 15克蛋白质
制作完美煎饼的关键是用熟透的香蕉。香蕉越成熟，烙饼就越甜。由于这个食谱只需要五种食材，它完全可以作为工作日的早餐。“为了增加食谱中的蛋白质含量，可以试着和原味的一起吃希腊酸奶或者在面糊中再加一两个蛋白，”朱说。
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5.蛋白质混合咖啡
- 330卡路里
- 22克蛋白质
为什么要在特色菜店花6美元买星冰乐呢咖啡店什么时候你可以在家做一个更健康、富含蛋白质的版本?“对于那些对牛奶或奶制品不耐受的人来说，豆奶是植物性蛋白质的一个很好的来源，”朱说。她建议选择不加糖的版本，以避免添加糖。如果你想让奶昔更有饱腹感，可以考虑加入一汤匙花生或杏仁黄油来增加健康脂肪。
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6.PB希腊酸奶和香蕉冻糕
- 338卡路里
- 27克蛋白质
当你不确定早餐吃什么时，定制的冻糕总是一个不错的主意。朱教授说:“希腊酸奶提供了让人产生饱腹感的蛋白质，而香蕉提供了提供能量的碳水化合物和纤维。”更不用说，花生酱是一种健康的脂肪，可以帮助你保持更长时间的饱腹感。为了增加更多的营养，朱建议在上面撒上奇亚籽或大麻心，以补充omega-3脂肪酸，“我们的身体需要这些来支持皮肤和心脏健康。”
得到了PB希腊酸奶和香蕉冻糕食谱还有营养信息。