便秘时永远不要做6件事

当你在便秘不舒服，您想要的最后一件事是无意中做一些可以进一步堵塞管道中的便便的事情。

这里，医学博士Niket Sonpal是纽约的一名内科医生和胃肠病学家，讨论了六种肠道障碍行为，以消除您的肠道已经陷入困境时从常规中消除。

从您最喜欢的冷冻晚餐到快餐店外卖，加工食品Sonpal博士说，可能会提供便利，但它们也可以通过减慢消化系统来引起便秘。

首先，加工食品通常缺乏纤维，这可能会破坏消化并加剧现有的胃肠道症状。另外，它们包含“高水平反式脂肪Sonpal博士解释说，这会增加肠道炎症和添加剂，例如防腐剂，甜味剂或着色剂，可以改变肠道微生物组的平衡。”

而是这样做：将加工的食物保持在最低限度，并用纤维丰富的全食物（如水果，蔬菜，豆类和全谷物）堆放盘子。但是，请小心含有麸质的谷物，例如小麦，大麦，黑麦，拼写，kamut和diralitice，这可能会引发某些人的便秘。

如果您的便秘，酒可能会使您的肠子更糟。

“那是因为如果你喝酒大量酒精，它可能会增加通过尿液流失的液体，从而导致脱水。”便秘。”

也就是说，没有研究可以支持饮酒与便秘之间的直接联系，并且这些影响可能因人而异（例如，有些人报告经历腹泻Sonpal博士说，在喝酒过夜后，而不是便秘，而不是便秘。

而是这样做：限制您的酒并加强H2O摄入量。

Sonpal博士建议：“那些想要抵消酒精潜在脱水和便秘作用的人应该试图用一杯水或另一种非酒精饮料来抵消每份酒精。”

信不信由你，您的早晨Java可以塞住您的肠子。咖啡因确实可以刺激消化系统中的肌肉收缩，但引起排便Sonpal博士说，咖啡因也可能导致便秘。

就像酒精一样，咖啡因（尤其是其中很多）正在脱水，这可以防止您的管道顺利运行。

而是这样做：Sonpal博士说，如果您的便秘，请选择脱咖啡因的饮料（但请记住脱咖啡因的咖啡可能不含100％的咖啡因），并避免使用咖啡因的食物，例如巧克力。

尽管您的肚子可能会感到不舒服，但如果您只是坐在沙发上，便秘不太可能消退。

Sonpal博士说：“没有四处走动会减慢食物的经过大肠。”

他补充说，这对于必须在床上大量躺在床上或不能因健康问题而无法移动太多的人尤其有问题。

而是这样做：如果您有身体上的能力，请跳下沙发并移动。结肠对体育活动有反应，因此定期运动会促进大便。即使是轻便的步行也可能是有益的。

更重要的是，您的腹部肌肉在通过凳子的能力中起着不可或缺的作用哈佛健康出版。所以，任何锻炼刺激核心将有助于对抗便秘。

您的日常补充剂可能加剧（甚至是您的胃部困境的来源）。例子：2015年2月的荟萃分析PLOS ONE发现铁补充剂似乎会改变肠道菌群并在粘膜内膜中引起炎症，从而导致便秘等胃肠道副作用。

同样，钙补充剂也可能具有结合作用，有时会导致气体，便秘和腹胀梅奥诊所。

而是这样做：Sonpal博士说，如果您患有健康状况或特定的缺陷，需要您服用铁或钙，请在停止服用维生素或矿物质补充剂之前与医生交谈。您的医疗专业人员可能会提出替代方案（例如，当便秘是一个问题时食用富含铁或钙的食物）。

Sonpal博士说：“泻药被用来治疗便秘，但是当被滥用时，泻药实际上会导致便秘恶化。”

Sonpal博士解释说：“泻药是通过人为地刺激或刺激大肠中的神经来发挥作用的，这使肠道肌肉会收缩并将粪便移出体内。”

但是，根据哈佛健康出版社的说法，长期使用泻药可能会损害结肠中的神经，阻碍您的肠子自行收缩的能力，这也指出，由于泻药的新版本，这也不太可能产生。

而是这样做：尝试在温暖的液体上饮，尤其是在早晨；每天喝两到四杯水（除非您的医生另有说明）；Sonpal博士说，对李子和麸皮谷物的nibble说。

Sonpal博士说，如果这些事情没有提供救济，您可以要求医生或药剂师选择泻药的指导（每种都以不同的方式缓解便秘），并建议您服用多长时间。您可能会从更温和的东西开始，例如凳子柔软剂。