这些阻力带回来伸展放松紧绷的肌肉,改善你的延展性。
图片来源:贾斯汀•佩吉特/ DigitalVision /一些
”阻力带可以好工具上身伸展因为他们帮助提供一个额外的拉力比你更深层次的延伸可以实现自己就通过移动你的身体对抗重力,”山姆Becourtney, PT, DPT认证的肌力与体能训练专家(二者)和物理治疗师定制的治疗,告诉LIVESTRONG.com。
另外,这些通用的乐队提供了阻力,促进的组合流动性和腰椎活动加强,因为你的肌肉在他们最大限度地延长位置,Becourtney说。
当你增加你的活动范围和运动模式的负载电阻(通过乐队),你可以在你的肌肉持久的改变,改善灵活性同时和力量,他补充道。
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4拉伸阻力带回来
每当你的背感觉僵硬,抓住长循环阻力带和小型乐队,并得到与这四个伸展运动来放松你的肌肉运动。
提示
“如果执行之前锻炼,这些延伸在本质上应该更有活力,短时间的帮助增加血液流向肌肉和临时工作改善的活动范围,”Becourtney说。“相反,如果你执行它们后锻炼,这些延伸可以更长时间(30秒以上)促进放松和恢复状态通过副交感神经活动的增加。”
1:移动开销带状Lat伸展
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集
2
时间
1分钟
- 锚长阻力带在墙上/门上面的你,用一只手抓住乐队half-kneeling位置设置
- _ _Let胸前旋转90度的线拉的乐队。
- 允许带拉你的手臂向锚点开销。停下来的感觉。
- 保持30秒钟两侧为2到3集。
移动2:乐队抵制胸Cat-Cow
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集
2
代表
5
- 持有长阻力带的一端用一只手,然后抓住另一端用另一只手,把它在你的背部上方设置在四足动物的位置(手和膝盖)在地板上。
- 执行cat-cow运动,推到电阻带而舍入你的背部上方。
- 尝试移动一个脊柱脊椎,从脊椎的底部开始和结束的脖子,拱你的背部和扭转运动。这是一个代表。
- 做5到10代表2到3集。
行动3:带状胸椎打开书
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集
2
代表
10
- 躺在你的身边与你的底部的腿伸直,上面的腿弯下腰你的身体,形成90度角,躺在地上。
- 拿着长阻力带两端用双手,把你的胳膊一起在地板上从你的身体在90度。
- 保持牵手乐队底部和顶部的膝盖在地上而你举起的手在你的身体到另一边,试图将肩胛骨向地板,直到敞开双臂。
- 慢慢回到起始位置。
- 做5到10代表两侧2到3集。
移动4:带状孩子的姿势开销升空
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集
2
代表
10
- 在孩子的姿势开始位置,坐在你的屁股朝向你的高跟鞋和扩展你的手臂在你面前,让你的鼻子向地面。
- 与一个小乐队在你的手腕,单独的手推到乐队创建张力,然后试图把一只胳膊从地面一次,同时保持在孩子的腰部以下的位置。
- 做5到10代表在每个部门2到3集。
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