许多锻炼者已经发现了电阻带的魔力．它们不仅是更便携 - 而且价格合理 - 而不是一组哑铃，它们也是一种高效的锻炼工具，可以针对每个主要肌肉组。
“阻力带的独特优势之一是，当拉力带伸展时，阻力会增加，在整个运动范围内都具有挑战性。”4月惠特尼，NASM认证的私人教练和创造者娇小的压水式反应堆告诉livestrong.com。她说，这有助于您招募更多肌肉，包括较小的稳定器肌肉和核心。
只有一个捕获量：你必须使用正确的方式使用电阻乐队。许多锻炼者错过了标志，使他们的力量会话减少效率或更糟糕的是，伤势等待发生。充分利用抵抗乐队 - 避免潜在的灾难 - 留意这些常见的错误。
1.使用太重的乐队
就像尝试卷曲，用太重的哑铃按下或蹲下，使用带有太多抵抗力的乐队使得不可能以良好的形式进行锻炼。
惠特尼说:“你的身体会过度使用不该用于锻炼的其他肌肉群。”这不仅违背了锻炼的初衷，还增加了受伤的几率。
惠特尼说:“你也可能无法完成给定运动的全部动作，这会降低你的锻炼效果。”
修复它
惠特尼说，如果你不能在特定的锻炼中让乐队进行全面的运动，或者你必须拉伤或改变你的形式来完成一个演出，那么你的乐队就太重了。把你的手环换成薄一点的。
2.使用太轻的带子
她说:“最大的缺点是，实际上你并没有增加锻炼的阻力。”
修复它
如果您在套装中感觉不到烧伤，那么您的乐队可能太轻而出。您可能需要调整手或脚定位（在带子上夹紧或踩踏将增加张力）或使用更厚的带。
“所有套装的最后两次重复应该具有挑战性，”Holly Perkins，CSCS他是《提升精益》(Lift to Get Lean)一书的作者，也是臀大肌项目(The gluutes Project)的创始人。
3.围绕尖锐物体循环带
惠特尼说，虽然很方便，但在一根竿子或一件沉重的家具上绑上带子会产生更多的摩擦，导致乳胶随着时间的推移而磨损。萨默斯说，把橡皮筋绕在边缘锋利或粗糙的物体上——这是用橡皮筋能做的最危险的事情——只会加速磨损，导致橡皮筋在你最意想不到的时候断裂。
修复它
4.不完全保护乐队
其中一个最常见的阻力带错误也是最危险的之一：没有将乐队或附着在强壮的坚固物体上。
“这样做的问题是，它很可能会松掉，打在你脸上，这会让你感觉不好，”帕金斯说。
修复它
在开始你的表演之前，花一分钟确保你的手环已经牢固固定(使用上面提到的附件)。惠特尼说，将它安装在结构坚固的物体上，可以承受沉重的重量，如沉重的门或永久安装的固定装置。
一些物体，如门旋钮，可能看起来稳定，“但门旋钮并不意味着重量”，“她补充道。确保对象是不可移动的，并且您的频带或锚固附件无法滑落。这包括涉及站在乐队上的练习。
“如果你站在你的乐队上，请确保你在鞋的拱门下完全放置乐队，”Perkins说。然后，随着练习的动作，珀金斯建议通过用脚跟和脚趾推入地板来保持乐队安全。
5.带位置不当
机器重量在正确的运动形式中进行猜测，因为他们让你通过一个预定的运动路径移动重物。然而，在阻力带中，你可以控制这条路径，如果你把阻力带放在错误的位置，它很容易偏离轨道。
在某些情况下，这个错误只会使运动不那么有效 - 就像试图用在你面前锚定的乐队工作一样，而不是你的下面。其他时候，在错误的地方拥有乐队可以使运动不舒服，就像在胸部飞行期间带爬到颈部时一样。
修复它
关于阻力乐队的伟大事物之一是它们容易移动。因此，如果您发现乐队在胸部飞行期间靠近颈部摩擦，它只需要一两个距离乐队到背部。
萨默斯说:“或者，如果你在做怪兽行走，但没有任何感觉，试着将手环靠近膝盖，并推出手环。”
在不同的练习期间对带的放置进行实验（包括频段锚定到物体的那些）如果它不舒服，或者您在右侧肌肉中没有感觉。
6.永远不要替换你的乐队
当然，当你照顾好它们的时候，电阻带可以持续很长时间，但它们最终还是会磨损。当这种情况发生时，你的手环可能会过度拉伸、磨损甚至撕裂，这就增加了它们在你rep期间突然折断的几率。
修复它
帕金斯说:“不管你用得多频繁，每隔几年更换一次乐队真的很重要。”如果你的乐队目前磨损或撕裂，让他们退休，并尽快得到一个新的包。