如何增加触碰脚趾的灵活性

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如果你的腿筋很紧，当你试图触碰你的脚趾时，你会感觉到你的大腿后部在拉扯。一次伸展一条腿开始，然后两腿并拢。只有伸展到你感觉到轻微的拉扯感。伸展到疼痛的程度会损伤你的肌肉。

方法：坐在地上，右腿伸直。弯曲左膝，直到左脚的脚底放在右大腿内侧。伸向脚趾，臀部向前弯曲，直到感觉到右腿后部有拉力。保持这个姿势20到30秒，然后放松。伸展三次，换腿。

腿筋肌肉也可以在站立状态下拉伸。

怎么做：把你的右脚后跟支撑在楼梯台阶上或类似高度的坚固物体上。脚趾向上指向天花板。保持右膝伸直，臀部向前弯曲，双手向脚部伸展。当你感觉到拉扯感时停止，保持20到30秒。每条腿重复三次。

背部肌肉的紧绷可以防止你碰到脚趾。如果你试着做这个动作时感到背部拉伤，你很可能背部肌肉紧绷。猫瑜伽姿势可以提高你背部肌肉的灵活性。

怎么做：从手和膝盖开始，双手放在肩膀下面，膝盖放在臀部下面。慢慢地把你的下巴朝胸前，尽可能地拱起背部。保持这个姿势20到30秒，然后放松。重复三次。

如果你在坐着的时候碰到脚趾有困难，小腿肌肉紧绷可能是一个原因。站着的时候，如果你的小腿肌肉很紧的话，你可能会感觉到沿着小腿后面拉。

怎么做：面对墙站着。把你的手掌靠墙放在肩膀的高度。右脚向后踏大约两英尺。完全伸直你的右膝，向墙壁倾斜，直到你感觉到小腿被拉。保持20到30秒，每条腿重复3次。

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