下拉练习没有一个机

很多时候，这是阻力在运动机的形式，由解释美国运动协会，但你可以模仿，而无需使用电阻带一台机器一个纬度上拉下来。这些演习加强在你的背部，你的背阔肌最大的肌肉。

阅读更多：替代纬度下拉

锻炼阻力带是橡胶管，或扁平带，在各种不同的风格是可用的。电阻管通常具有在两端的把手。

八字形频带为一个实心管，在该中心保持在一起，并具有两端的手柄。平带没有把手，可以切割为你的练习你所需要的长度。

该乐队是典型的乳胶，但在非乳胶款式可选，如果你有过敏。您可以在轻型，中型或重型阻力根据你的实力水平，你的健身目标购买带。

电阻带纬度下拉强化背阔肌。

1. 抓住带与你的双手中间。
2. 握住带在你的头上直手臂和手掌面对远离彼此。
3. 弯曲你的胳膊肘和你放低你的胸部乐队分开你的手。
4. 保持两到三秒钟，然后慢慢回到起始位置。

此相同的运动可通过带的中间连接到高架的基础上，两手各握带的一端，然后弯曲手肘，以你的双手拉下符合你的胸部可以完成。

这两个练习可以从坐着或站着的姿势进行。如果练习太困难，降低带锚的高度，通过如建议Kaiser Permanente的。

一个下拉练习，也可以用来加强你的三头肌，沿上臂的后面。

1. 稳守带的一端，用你的右手。
2. 举起你的右臂出你的胸前。
3. 用左手抓住了乐队，下面你的右手大约1英尺。
4. 弯曲你的左胳膊肘到90度并保持你的胳膊对您的身体的一侧。
5. 伸直你的左胳膊肘，把你的左手里，对着你的臀部，在乐队拉了下来。
6. 慢慢地回到起始位置。

作为替代方案，通过在高度在你的头上固定带至一个稳定的基础的中间执行此下拉用双手在同一时间。

阅读更多：10个练习，以帮助你征服拉

一个直臂下拉加强了你的背部肌肉，包括大背阔肌，

1. 通过将中间围绕着平稳的底座上带的高度是在你的头上开始这项工作。
2. 握住带的一端，与你的手肘伸直每只手。
3. 拉下对带的阻力，把你的手对你的臀部。
4. 慢慢地回到起始位置。

如果你没有一个阻力带，进行拉升到用你的身体重量的阻力。正如指出的ExRx.net，这个练习使用的肌肉为下拉相同，但不是拉动体重下降，你自己拉起来，对抗地心引力。

1. 抓住你的手比你的肩膀宽的开销吧。
2. 环绕酒吧和紧握大拇指。
3. 手肘弯曲向上拉你的身体，直到你的下巴高于吧。
4. 慢慢放下背下来。
5. 重复10次。