加强瑜伽姿势，如椅子和树可以帮助你燃烧更多的卡路里，在你的日常散步。
图像信用：Amanda McDonald / Livestrong.com
提示
如果你在室外行走，在平地上停下来，做每一个瑜伽动作。
5分钟步行
- 0:00到1:00分钟：步行舒适的速度。
- 2点到4点:快步走。
- 4 - 5分钟:舒服地走路。
提示
在不知道确切速度的情况下测量你的步伐的一种方法是注意你的呼吸。兰帕说，你的心率会增加，但保持对话还是很容易的。
流1
站山式到向前折叠
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代表
5
活动
瑜伽
- 双脚分开约臀部距离。向下按压你的脚，吸气，将你的手臂举过头顶，保持肩膀放松。
- 在你的呼气时，将肚脐拉向脊柱，以搞核心。弯曲膝盖并将胸部折叠到腿部折叠成正向折叠。
- 在你的下一个吸气上，带回背部和胸部，背部平坦。俯视你的脚，然后将手压入胫骨中。
- 呼气，向后弯曲，向前折叠。
- 在下一个吸气上，略微弯曲膝盖并返回站立，保持核心随时随地订婚。这是一个代表。
5分钟步行
- 0:00到1:00分钟：步行舒适的速度。
- 1 - 3分钟:比舒适的速度慢一点。
- 3 - 4分钟:快步走。
- 4 - 5分钟:舒服地走路。
流程2
椅子流动
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代表
10
活动
瑜伽
- 植物脚距离臀部距离相隔。在你在头上抬起手臂时，请大呼吸。
- 当你呼气时，保持你的手臂高，拉紧你的腹部并坐在臀部后面，就像你即将坐在椅子上一样。
- 坐得越低越好，挤压臀部以保持稳定。
- 再吸气，双臂向后拉，让双手与臀部对齐。把它们挤在一起。
- 呼气时，将胸部折叠在腿上，向前折叠。放松头部、颈部和肩部，伸展整个脊柱。
- 在你下一次吸气时，轻微弯曲膝盖，回到站立状态。这是一个代表。
5分钟步行
- 0:00到1:00分钟：步行舒适的速度。
- 1 - 3分钟:比舒适的速度慢一点。
- 3 - 4分钟:快步走。
- 4 - 5分钟:舒服地走路。
提示
如果你是在跑步机上完成这个锻炼，前三分钟，坡度每分钟增加0.5或1，然后在最后两分钟减少1。如果你在户外，在山上散步是一个很好的选择。
流3
阔腿向前折叠，侧蹲
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代表
8
活动
瑜伽
- 与脚距离距离相距宽的脚。
- 吸气，双臂举过头顶。呼气时，收腹并拢，双手触地或触到小腿。
- 在你下一次吸气时，弯曲右膝，挤压右臀，抬起胸部，侧身下蹲。
- 呼气，回到中心，压入右脚，保持胸部抬高。
- 吸气向左。
- 呼气到中心，再次将胸部折叠在腿上。这是一个代表。
提示
积极拉起你的膝盖骨;这可以加强四头肌，加深前折。
5分钟步行
- 0:00到1:00分钟：步行舒适的速度。
- 1 - 3分钟:比舒适的速度慢一点。
- 3 - 4分钟:快步走。
- 4 - 5分钟:舒服地走路。
提示
“挑战你的速度，”兰帕说。“以快步走为目标，使用你的手臂。你的手臂应该自然摆动，这样也能让你的斜肌发挥作用。”
流4
战士3到树
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代表
8
活动
瑜伽
- 开始站在一条腿上。感受到脚下的四个角落压入地面。吸气并搞核心。
- 抬起你身后的另一条腿，脚趾向地面弯曲，使胸部与地面平行。伸出你的双臂，进一步挑战你的平衡。
- 呼气，站起来，将伸直的腿朝向站立的胫骨，放在那里或放在地面上，形成树式。这是一个代表。
- 在一条腿上完成所有代表，然后在另一边重复。
3分钟步行
- 0:00至3:00分钟：舒适地散步。
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