与痰苦苦挣扎？以下是6种食物，可以帮助 - 7，这使得它更糟糕

一些粘液是保持身体健康所必需的。但是，过多的痰也可能是件好事——过多的痰会导致充血、喉咙发炎等等，知道什么食物能对抗粘液是制定能让你感觉良好的饮食的关键。

您的身体定期生产粘液以最佳方式运作，这就是为什么没有免费饮食的东西。但是，如果你易于过度的痰，有一些粘液战斗的食物可以进入你的曲目。

当你感冒时，有些东西可以喝一碗鸡汤：这是摆脱粘液的最好的食物之一。汤汤和汤的营养素丰富，可以帮助放松痰，减少拥挤，根据克利夫兰诊所．

根据2015年7月的一项研究，它们还能补水，帮助你的身体更好地清除体内的痰美国呼吸和重症监护医学杂志．

像汤，水，茶和其他保湿饮料有助于缓解喉咙里的粘液堵塞，防止脱水。

除了清除体内黏液，温热的液体也可以抚慰刺激的喉咙根据克利夫兰诊所的说法。

欧姆巴-3脂肪酸是健康的不饱和脂肪，可以帮助中度炎症的炎症（以及可以随身来的粘液）的含量。美国国立卫生研究院（NIH）。

2016年9月研究《公共科学图书馆•综合》研究表明，富含omega - 3的鱼油可以帮助减少小鼠炎症诱导的黏液分泌，尽管还没有研究表明对人类有同样的效果。

根据美国国家卫生研究院，一些含有这种营养物质的减黏液食物包括:

• 据根据2018年4月，脂肪鱼如鲑鱼，鲱鱼和沙丁鱼（尽管像金枪鱼和鲭鱼这样的脂肪鱼可能会鼓励痰多。《皮肤病学）
• 核桃
• 亚麻籽和亚麻籽油
• 大豆和大豆油
• 菜籽油
• 嘉种子
• 南瓜种子

根据2017年2月的一篇评论，葱是包括大蒜、洋葱、青葱和韭菜的一类蔬菜基于证据的互补和替代医学．审查指出他们有抗炎性质，可以帮助缓解导致粘液过多的炎症。

吃富含纤维的食物比如水果、蔬菜、豆类和全谷物可以帮助保持你的痰水平健康。2016年11月的一项研究表明，没有摄入足够的营养物质会降解你的肠道黏液，这会让你容易出现消化问题和疾病细胞．

2004年4月的一项研究美国呼吸和重症监护医学杂志研究还发现，水果和大豆类食物中的高纤维饮食与较少的痰咳有关，尽管这并不能证明因果关系。

不过，这是唯一一项研究纤维和痰性呼吸道症状之间联系的研究，所以还需要做更多的研究来支持这些食物是否真的能消除喉咙里的黏液。

大吃一碗拉面辣的食物帮助减少粘液。2015年7月的一篇论文指出，辣椒中含有的辣椒素有助于缓解鼻塞或流鼻涕等症状Cochrane图书馆．

然而，如果你有胃酸回流(这会使痰问题恶化)，你就要避免使用香料。

还有一些可能导致痰的食物：下面，了解在构建抗粘液饮食时要避免的东西。

富含组胺的食物或促进身体产生组胺的食物会产生粘液《皮肤病学研究。然而，这通常只是组胺敏感性或不容忍的人的问题，这被认为是您的肠道中酶缺陷的结果，根据4月2021日4月的研究营养物质．

High-histamine食物包括:

• 某些类型的鱼类，如金枪鱼，派克和鲭鱼
• 菠菜
• 蛋黄酱
• 奶酪
• 加工肉类
• 发酵产品，如酒精，酸奶和酸菜
• 西红柿
• 柑橘类水果
• 葡萄
• 香蕉
• 草莓

另一个粘液生产食物罪魁祸首？加工零食。

据2018年6月研究，食品添加剂如甜味剂，防腐剂和增稠剂等甜味剂，并导致有害炎症反应或肠道疾病等问题微生物．

这些人工成分可以为过多且太少的粘液生产有助于，但最终结果是相同的：一个不健康的肠道环境。

通过限制重加工、含糖或咸的零食，如糖果或薯片，来避免添加剂。

人们喜爱的甜点和零食可能是另一种导致粘液的食物，尤其是当你有胃酸倒流如喉咽反流(LPR)或胃食管反流(GERD)，根据哈佛卫生出版社出版．

巧克力会削弱你的上下食管括约肌。这些括约肌就像看门人一样，保持食物和液体流向正确的方向(向下)，防止胃酸向上进入食道、咽和喉部。

如果括约肌变弱，胃酸流到了不该流的地方，你就会出现声音嘶哑、喉咙痛、胃灼热、慢性咳嗽和喉咙后部有痰等症状密歇根大学健康．

对不起，Java爱好者，但咖啡也可以加剧您的痰问题。

咖啡因是另一种能够削弱食管括约肌的另一种成分，并且每次哈佛卫生出版物都可以将胃酸恢复到食管和咽喉中。这种刺激会导致痰产生。

就像清单上其他引起粘液的食物和饮料一样，酒精会削弱食管括约肌，引起刺激和痰。

酒精也是一种利尿剂，这意味着如果你过量饮酒，它会让你脱水克利夫兰诊所．当你体内水分充足时，痰就会变松;2015年7月的研究表明，当你脱水时，它会停留更长时间美国呼吸和重症监护医学杂志研究。

如果您有持久的痰问题，您的饮食苏打水或Seltzer可能会产生更多的弊大于。碳酸饮料用气体填充，并且更多的气体可能意味着更多的belching。

虽然频繁破坏并不总是一个问题，但它可以触发那些情况的回流，据约翰霍普金斯医学．

根据约翰霍普金斯医学院的说法，其他通过引发回流和痰的副作用而产生粘液的食物包括:

• 油炸食品
• 辣椒粉
• 西红柿
• 柑橘类水果
• 薄荷
• 像培根这样的脂肪肉
• 奶酪

粘液是一种粘稠的液体，可以润滑你的组织，是抵御外来感染的第一道防线国家卫生研究院．这是您内在的健康和必要的一部分，并在您身体的所有潮湿表面上发现，包括您的鼻腔，喉咙，肺和肠。

也就是说，有痰多的情况，这可能是以下问题的结果:

你的免疫系统会触发炎症反应据介绍，抗击感冒，Flus和鼻窦感染等疾病美国国家医学图书馆．你的身体过度处理粘液以防止病毒或感染作为这种反应的一部分克利夫兰诊所．

最终的结果吗?症状如充血、流鼻涕、喉咙刺激或呼吸问题。

丰富的痰也可以是影响粘膜组织的慢性疾病，如囊性纤维化，哮喘或慢性阻塞性肺病，据美国隆隆协会．

过敏会导致粘液过度生产和由此产生的拥塞或呼吸问题，以及其他症状，如皮疹，肿胀和头晕，据梅奥诊所．

鸡蛋、牛奶、大豆、鱼、贝类、小麦、花生和坚果是最常见的食物过敏原。虽然这些食物本身不会产生粘液，但如果你过敏，在吃饭时不吃它们可以帮助你避免痰症状。记住，你可能会对任何食物过敏——这些只是最常见的一些食物。

有些人声称牛奶和其他奶制品是会形成黏液的食物，即使你对它们不过敏。然而，事实可能并非如此。相反，乳制品通常有一种类似于痰的粘滑质地梅奥诊所．

你的免疫系统会释放组胺来抵御入侵者，尤其是食物、花粉或灰尘等过敏原美国国家医学图书馆．当你的免疫系统对抗过敏原时，你可能会出现一些症状——你猜对了——鼻塞、流鼻涕或鼻后鼻涕过多。

但组胺中的不仅仅是过敏反应的一部分。一些食物含有天然高水平的物质，或者可以触发你的身体释放组胺，所有这些都可以提示痰多生产《皮肤病学研究。

克利夫兰诊所(Cleveland Clinic)表示，暴露在烟雾或污染中，身体试图保护自己免受环境刺激物的影响，但同时也会加速黏液的分泌。