水合物健康的方式有了这个指南，以换好你的饮料，酒精对咖啡

下面是一些苦涩的消息：美国人狂饮下来单独从含糖饮料每天近150卡路里的热量，根据疾病预防与控制中心。

太多了加糖（定义为超过25克，女性每天36克的人，每美国心脏协会链接到心脏疾病，糖尿病和体重增加。无论你的含糖早上的拿铁，也不苏打水了可以一起吃午饭是值得这些后果。

现在，甜蜜的消息：有很多，可以有利于你的身体和解渴腭赏心悦目的饮料，而从酷暑有的甚至提供喘息的机会。

因此，跳过添加糖和提高的每一个场合下营养师批准的饮料之一的玻璃。

手里拿着冷饮冷了不具有粘性糖的茶匙在你的一天。

“我看到的最大的错误，我的客户提出的是订购这似乎是一个简单的，健康的和‘干净’的饮料在自己喜欢的咖啡厅或餐厅，并在他们的饮料没有意识到的添加糖的量，”玛丽·斯图尔特，RD解释说，LD和所有者培养营养在达拉斯。

转而选择含糖冰冰咖啡或者糖浆冰沙，检查营养成分标签和成分表（或餐厅菜单的营养信息，如果你订购了），以确保您的下一个杯子是不是挤满了不必要的糖或添加剂。

平原水可以是个很无聊，但是这其中加味水进来：他们做保湿一点更令人兴奋的，同时还提供了好处你的身体需要。

很多品牌都甜与基于植物天然香料而不是加了糖。从西瓜黄瓜，你会发现两者仍然和波光粼粼的加味水的品种，让您完美的汽水或鸡尾酒混合器掉。

Java的可能是一件事比你的闹钟更好地工作，但它提供的不仅仅是一个能源颠簸。

喝咖啡与改善认知，减少慢性疾病的风险，甚至更长的寿命有关。

但是，将糖加入你的杯子或酝酿了错误的方式可能会否定一些这些特权的 - 更不用说击落每天超过四杯可能会导致不必要的副作用（如烦躁不安和失眠）。

从绿到洋甘菊薄荷，茶叶是一个聪明的日常一口，你是否喜欢它热腾腾或冰担任。

“茶叶含有茶多酚，具有抗发炎的特性，一种抗氧化剂，可能有助于减少某些慢性疾病的风险。”朱月，RDN，LDN营养的创始人情况，告诉LIVESTRONG.com。

“喝茶是另一种方式来帮助你的身体保持水分的，”她说。“只要你浸泡你自己的茶，被铭记任何添加糖，茶，绝对可以是任何健康的饮食模式的一部分。”

虽然酒是拴一个健康的心脏和啤酒是与良好的肠道健康，饮用过多会想出一些严重的风险（如器官损伤）。

FYI：“大量饮酒对男性等于15或以上，每周喝，而对于女性来说，这是每周八个或更多饮料，说：”阿拉纳凯斯勒，RD，功能和全面的营养和健康专家。

如果你喜欢踢回用一杯酒或冰镇啤酒飘飞，有健康和安全的方式是喝酒 - 而第一步就是要抑制你的摄入量，哪怕只是一点点。