如何打开酸牛奶的瓶子放入益生菌，高蛋白早餐的一周的

克菲尔类似于酸奶，是一种发酵奶制品。但它也装在瓶子里出售，认为它更像是一种饮料——有点令人困惑，对吧?

酸牛奶起源于东欧的高加索地区，现在世界范围内享用。在传统意义上，它是通过与两个真菌和细菌的生物发酵牛奶制成的益生菌饮料。这是酸奶和酸乳酒之间的主要区别之一：酸奶与细菌制成，而克菲尔与细菌产生和酵母，如在2020年1月纸中概述微生物。

定期享用克非尔酒可以降低炎症和胆固醇水平，改善消化和肠道健康，还有其他好处，但根据2017年6月的一项分析，还需要进行更多的人类研究来证实这些发现营养研究评论。

您是否获得足够的蛋白质？

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关于克菲尔我们可以确定的一件事是它是a益生菌的重要来源和蛋白质 - 它使一个美味和健康的餐上午。这是我们最喜欢的酸牛奶早餐食谱。

健康升级作了把普通鸡蛋饼到这些美味的全麦萝卜糕维夫饼干。全麦面粉代替精制面粉，胡萝卜，菠萝的使用被列入为增加甜度，带着他们一起额外的纤维，维生素和矿物质。

克菲尔是这里真正的佼佼者——它被用作脱脂奶的替代品，从而增加了配方中的蛋白质含量。据英国《每日邮报》报道，普通克非尔牛奶的蛋白质含量比脱脂牛奶高出40%USDA。

芒果甜度增加了杏仁的同时提供健康的脂肪和一些纤维的来源。这冰沙实际上有两个蛋白质来源 - 奶酪和酸牛奶 - 占多数每次服18克蛋白质的。

这很容易让冰沙过分的碳水化合物和糖时，他们充满了果汁和甜牛奶或酸奶。但阳光冰沙达到良好的平衡 - 碳水化合物约占总热量的46％，26％来自蛋白质和总热量的28％来自脂肪。

如果你早上时间紧张，隔夜燕麦就是最好的选择。这是一种健康、便宜的早餐，你可以在前一天晚上做，不需要烹饪。另外，你可以一次做几份，这真的是节省时间。

要创建隔夜平衡燕麦早餐，你需要添加蛋白质和脂肪。使用开菲尔作为液体来吸收燕麦，在这种情况下，奇亚籽，增加了令人满意的奶油和蛋白质。大麻和奇异籽带来健康的脂肪。

听起来像是早餐的甜点，但是这个冰沙不含任何添加的糖的。最重要的是，它提供了37个克蛋白质。

在早晨获取充足的蛋白质是很重要的，尤其是当我们变老的时候。发表在《每日邮报》上的一项研究表明，一天中摄入均衡的蛋白质与你在24小时内摄入的蛋白质总量一样重要美国临床营养学杂志2015年6月建议。

这其中包括两个蛋白强国 - 酸牛奶和希腊酸奶 - 32克肌肉建设宏。

这种蛋白质平衡了从燕麦粥、苹果和葡萄干中提取的碳水化合物，以及从大麻种子和杏仁中提取的健康植物脂肪。

花生酱让一切都更好，还有什么比花生酱和香蕉更好的组合呢?这个食谱还需要亚麻籽或奇亚籽。两者都是纤维、蛋白质和-3脂肪酸的来源。

-3脂肪酸有助于减少炎症，支持我们的心脏和精神健康，还有许多其他的健康益处。

据英国《每日邮报》报道，画眉草是一种高蛋白的全谷物，每杯(煮熟的)可以提供10克蛋白质USDA。《泰晤士报》2018年12月的一篇文章解释说，如果你想减肥，高蛋白早餐是有益的美国营养学会。

吃蛋白质在当天早些时候的早餐会增加你的肌肉质量，饱腹感激素和能量的你燃烧量。它还支持更好的血糖控制。