7举重错误限制你的收益造成了伤害

举重是有益于你的身体健康为阻止你的Instagram上自恋当然是你的情绪健康。这就是说：非常！此外，它可以帮助几乎任何人达到他们的健身目标，力量举说：米娅Nikolajev，CSCS。

“无论你是想增加体重，减肥，大头向上，调补，变得更加强大和强壮，力量训练可以帮助你到达那里，”她说除此之外，另外还有骨和心脏，加强福利 - 和更多！

事实是，真正收获你不能让普通举重失误比如把每天相同的权重或跳过移动工作的好处。看了就明白了为什么这些 - 等五个起重错误 - 失速力量增长，甚至可能副业你的伤害。

“连续获得更强的唯一方法就是要不断挑战你的肌肉，”新纽约认证的基础力量和体能专家说克里斯蒂安·弗洛雷斯。（这就是所谓的渐进超负荷原则）。

但以完全相同的代表方案起重完全相同的重量是其正好相反。“一旦你的身体已经取得了改编权重可以引起，你需要改变你的锻炼，”他说。不这样做，你从提高你的健身水平简单地保持它移动。

其中一个比较危险的错误运动生理学家的皮特·麦考尔，CSCS，主机所有关于健身播客，看到新的举重运动员提出的，是不是每天只举起同样的重量，但举起相同重体重每一次。更具体地讲，起重只有一次沉重的重量。

类似的PB（个人最好成绩）或PR（个人记录），一代表最大是一个重量只能举起一个单一的重复。一个真实的，代表最大极其耗尽，需要在你的肌肉工作的每一个纤维一起帮你完成的运动，麦考尔说。结果？大肌肉击穿不是在提升降低重量。

“无论你每天都做或每周一次，定期建到一代表最大危险重载你的肌肉，他说，除了比一个渐进的过载的方法不太有效，它实际上是危险的。”你伤害自己的风险是如此再用高，如果你每天你打健身房做一个极限重量，”他说。

多少休息，你应该集之间获得直接与您的健身目标是什么相关。不幸的是，根据Nikolajev，“一般来说，初学者谁想要太少加大力度休息而那些谁想要把音量休息太多了。”

这意味着，他们的目标和休息时间不对齐。在最好的情况，这个摊位的进展。而对于实力者，在糟糕的是，这可能导致人身伤害，因为这意味着他们提重物或重量适中，而过于疲惫，她说。

试图敲定杠铃哑铃或是否更好地为您是不可能的 - 这两种模式提供不同的，但同样重要的好处，麦考尔说。

杠铃让你举起更大的重量，这导致增加肌肉质量和力量，他说。虽然哑铃“从事更为稳定的肌肉，需要更多的稳定核心激活。”哑铃还通过运动更大范围，由于杠铃的限制，更固定的路径工作，你的肌肉。

为了更好地理解，考虑推按。您可以到杠铃推按150斤。但由于协调和核心激活的额外的魅力的每个侧面独立移动所需的，你可能会不能够推哑铃两份75ml磅重的哑铃（共150磅）。

据麦考尔，一般人只能举起约哑铃30％到40％的杠铃重量，而不是50％。不过，虽然你不会推尽可能多的重量哑铃，你将加强的支撑作用，以更大程度的肌肉。

“我们绝对没有理由要在健身房了两个小时，如果你没有在那里工作，”麦考尔说。

事实上，在一段时间的重量房间小时挂出是如果你的目标是打造实力竟然自暴自弃。“你不想这么长时间，你把你的力量锻炼成耐力锻炼锻炼身体，”他说。

流动性指关节的通过其整个运动范围的健康，无痛苦的运动。虽然这是日常运行的关键，优化流动性也提高了你的锻炼。

例如，你需要髋关节，膝关节和踝关节的移动性在你的后面蹲和肩部和胸椎流动性，打破平行于在推顶部按键“通过这个窗口让你的头”。

“分面值的流动性往往导致赔偿，”麦考尔说。在下蹲和推压两者，这意味着在下部背部和脊柱过度的应力的情况下。从长远来看，他说，流动性差将导致过度使用像肩部或腕部的冲击伤害。

爱之深时间：不管你的健身目标，没有足够的睡眠会破坏你在健身房所做的工作。“睡眠是当你的身体修理和重建肌肉，你锻炼的健身房，”麦考尔说。

根据在A 2014年2月的研究[分子内分泌学，这是因为睡眠时身体会产生一种参与肌肉恢复的主要激素：人生长激素。