做几次练习可以锻炼二头肌?

说到锻炼肱二头肌，重复太多反而会适得其反。无论你是想参加健美比赛，还是只是想改善你的体型，选择适当数量的练习和练习将帮助你获得更大的二头肌。在开始锻炼之前一定要和你的医生确认一下。

Anita Bean，《力量训练完整指南》的作者，建议做2 - 3组6 - 12次重复。要逐渐增加肌肉量，可以通过增加重量、次数或动作来逐渐增加肱二头肌的压力。

为了从你的锻炼中获得最大的效果，你的目标是在一次重复中达到你能达到的最大值的60%到80%。ExRx.net在线一次重复最大预测器(请参阅参考资料)可以帮助您确定一次重复的优势。当然，最好的选择，一旦你的医生确定了，是寻求私人教练或有认证的健身专业人士的建议，他们可以帮助确定适合你的量。