你可以在每个周末做8件简单的事情来减肥

周末是用来放松的，可以躲在一本迷人的书里，可以和爱的人在一起。你可以完成所有这些，同时仍然保持你的轨道减肥目标．虽然你在周末做出的饮食和锻炼方面的选择和工作日一样重要，但它们都不会扰乱你的休闲时间。

“理想情况下，你每天都有机会滋养你的身体和灵魂，”说Tallene Hacatoryan, RD，并创立了PCOS减肥．她警告说，不要把周末当作没有影响我们进步的虚度时光。

以下是一些简单的小窍门，你可以在珍惜的周六和周日做这些事情，这将有助于你实现减肥目标。

无论你是睡过了睡觉时间，还是在太阳升起后躲在被窝里，周末似乎都是改变你睡眠时间表的最佳时间。哈卡托良对睡眠的建议是什么?不要改变任何东西。

一个常规的睡眠时间表“将帮助你燃烧你一整天所吃的东西，管理你的血糖，”哈卡托扬说。此外，她补充说，如果你没有充足的睡眠，你的身体就没有足够的时间来燃烧你摄入的东西。

据英国《每日邮报》报道，睡眠不足会激活饥饿激素，可能会让你混淆“累”和“饿”的感觉营养和饮食学会．

至于减肥，周末睡懒觉可能也没有什么好处。对一项小型研究的参与者来说，工作日睡眠不足，周末补觉会导致体重增加，胰岛素敏感性降低27%，这是导致肥胖的一个风险因素2型糖尿病根据发表于2019年2月的研究结果当代生物学．

把这看作是坚持你工作日睡眠时间表的一种方式——另外，早上锻炼可能有助于你的减肥目标。

早开始有氧运动可以减少一天中热量的摄入，而且体重、BMI、腹部皮肤褶皱厚度和腹围的变化比早起更显著夜间训练根据发表在2017年6月号的研究临床肥胖．

周末意味着你有更多的时间去品尝你最爱的咖啡——尽情享受吧!即使周六和周日你不需要咖啡因来提神，也要坚持喝咖啡。

喝咖啡不仅是一种享受，而且咖啡因的刺激可能帮助你燃烧更多的脂肪。根据发表在《科学》杂志上的一项2020年7月的研究，对于所有年龄段的女性来说，喝更多的咖啡都与更低的身体脂肪有关营养学杂志．

根据2019年10月发表在《体育杂志》上的一项研究，晨练前喝一杯——这样做有助于提高表现营养物质．

haacatoryan说，周末是开始计划下周要吃什么的好时机。抽出一些时间去杂货店为这一周储备新鲜的农产品和健康的蛋白质。

2017年2月发表在《科学》杂志上的一项研究显示，那些提前准备餐食的人的饮食往往更多样化，尤其是女性，饮食计划与超重的几率更低有关国际行为营养和身体活动杂志．

即使周末是放松放松的好时光，也要像往常一样好好吃饭:坐在餐桌前。

2013年2月发表在《科学》杂志上的一篇评论称，吃饭的时候分心容易导致吃得更多——不仅是吃饭的时候，还会在一天的其他时候吃得更多美国临床营养学杂志．

相反，专注于你的食物，而不是电视上的电影或手机上的社交媒体，将帮助你专注地进食，这是一种与减肥有关的做法。在2019年6月发表于《科学》杂志的一项小型研究中家庭医学和社区卫生杂志在美国，实施正念饮食计划的参与者比没有实施的人减掉了更多的体重。

Hactoryan说，有时她的客户会在周末不吃饭，就为了能享受一顿晚餐。但她说，带着饥肠辘辘的感觉去餐厅是一个很大的错误，因为这样做会让你的身体进入压力模式，让你更有可能吃得过多。

另外，如果你错过了晚餐，你可能不是一个非常令人愉快的客人。据研究，不吃饭还与低血压、疲劳和易怒有关皮埃蒙特医疗．

“很多人认为周末是喝酒的时间，”哈卡托扬说。但她指出，饮酒会阻碍减肥进程。

除了额外的卡路里，哈卡托里安说，酒精还会导致炎症，增加水的重量和抑制作用的减少，从而使我们更有可能吃零食，摄入比我们实际需要的更多的东西。

如果你觉得喝酒，请在一个晚上坚持最多两杯的饮料，Hacoryan建议。

你的生活没有那么结构化，也许你缺少了平时需要喝水的工作日提示。保持肌肤水润然而，无论一周中，都是超级重要的是，无论一周的日子如何，都可以保持减肥目标。

多喝水会让你远离含有卡路里的饮料，这可能有助于减少你的整体卡路里摄入量。根据2010年9月发表在《科学》杂志上的一篇评论，餐前喝含糖饮料的成年人比喝水的人多摄入7.8%的卡路里营养评价．